Bài thể dục cho người sử dụng máy tính

Lượt xem: 13,149

Mỗi ngày ngồi bên máy tính ít nhất 8h khiến bạn cảm thấy đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, chân tay bủn rủn... Đây là lúc bạn phải vận động để phục hồi lại năng lượng. Bài tập thể dục nhẹ nhàng dưới đây được thiết kế giành riêng cho thể trạng của những người thường xuyên dùng máy tính.

Bài thể dục cho người sử dụng máy tính
Bài thể dục cho người sử dụng máy tính

Tập cho đôi tay
1. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay, đồng thời thả lỏng người, thư giãn đầu óc, hít thở sâu.
2. Duỗi thẳng cánh tay ra ngoài kết hợp với hít thở sâu.
3. Gập cổ tay trái, lòng bàn tay trái hướng xuống, dùng ngón cái phải ấn cổ tay trái. Bốn ngón còn lại của tay phải ấn mạnh vào ngón cái tay trái. Đổi tay thực hiện lại động tác.
4. Gập cổ tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay duỗi thẳng ra. Dùng tay phải ấn ngón út trái xuống dưới. Thực hiện lại động tác với tay phải.

Tập cho cổ và vai
1. Hai tay đặt ra sau đầu, đan hai tay vào nhau, dồn trọng tâm của đầu vào bàn tay và cánh tay. Cổ vươn ra trước, dùng lực tay ấn đầu xuống, vừa ấn vừa hít thở sâu. Thực hiện 5 lần động tác này.
2. Đặt tay phải vào tai trái, kéo nhẹ sang bên phải, sao cho đầu quay về bên phải, đồng thời hít thở sâu 5 lần. Lặp lại vài lần rồi đổi sang làm với tay trái.
3. Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung quanh cổ.
4. Hít thở, nhún vai lên cao, thở ra, hạ vai xuống. Thực hiện động tác 4-5 lần.
5. Lắc vai ra trước và sau 5 lần.
6. Mặt quay sang bên phải, mắt nhìn thẳng xuống dưới, làm 3-5 lần. Đổi sang thực hiện với bên trái.
7. Trong tư thế thả lỏng trên ghế tựa, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay đặt vào đầu gối. Ngẩng đầu, ưỡn ngực ra trước. Thực hiện động tác 3-5 lần.

Tập cho đôi chân và bàn chân
1. Ngồi trên ghế tựa, gập đầu gối lại, đưa đầu gối lên ngang ngực rồi hạ xuống. Thực hiện động tác 5 lần, kết hợp với hít thở sâu.
2. Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi hướng thực hiện 10 lần.
3. Ngồi trên ghế, thả lỏng người. Nhấc bàn chân khỏi mặt đất, các ngón chân khép lại, cổ chân gập lên, sau đó duỗi thẳng ra. Thực hiện 5 lần.
4. Giữ thăng bằng trên 1 chân, sau đó đổi sang đứng bằng chân kia. Thực hiện đổi liên tiếp 2 chân 20-30 lần.

Tập cho mặt và tay
1. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào đỉnh đầu, sau đó từ từ ấn sang xung quanh.
2. Dùng đầu ngón tay mát xa nhẹ nhàng từ huyệt thái dương xuống quai hàm dưới.
3. Nắm da mắt bằng ngón cái và ngón trỏ, kéo nhẹ ra ngoài. Lặp lại động tác vài lần.
4. Mát xa theo hình xoáy ốc từ xương gò mát lên xung quanh mắt.
5. Mát xa từ hai bên cánh mũi xuống quai hàm dưới, rồi lại mát xa ngược trở lên. Mát xa từ quai hàm dưới xuống cổ, rồi mát xa sang hai bên, mỗi bên làm 5 lần.
6. Lòng bàn tay ấn vào đỉnh mũi, xoay tròn tay theo hướng từ phải sang trái và ngược lại, mỗi hướng xoay 5 lần.
7. Hai tay nắm lấy vành tai kéo lên, kéo xuống, kéo ra ngoài, mỗi hướng làm 3 lần. Sau đó gập vành tai ra trước và sau 3 lần.

Nguồn: (Theo Net Mode)

Việc Làm VIP ( $1000+)

CÔNG TY CỔ PHẦN TẬP ĐOÀN VIANCO
CÔNG TY CỔ PHẦN TẬP ĐOÀN VIANCO

Lương : 50 Tr - 80 Tr VND

Hà Nội

Công Ty CP Dược Phẩm Pharmacity
Công Ty CP Dược Phẩm Pharmacity

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

International Minh Viet Joint Stock Company
International Minh Viet Joint Stock Company

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

Công Ty TNHH Golden Phoenix Vietnam
Công Ty TNHH Golden Phoenix Vietnam

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

Beta Group
Beta Group

Lương : Trên 40 Tr VND

Hồ Chí Minh

CÔNG TY TNHH MTV STRIDE
CÔNG TY TNHH MTV STRIDE

Lương : 20 Tr - 30 Tr VND

Hồ Chí Minh

Công ty TNHH Cmath Education
Công ty TNHH Cmath Education

Lương : 18 Tr - 30 Tr VND

Hà Nội

HEINEKEN Vietnam
HEINEKEN Vietnam

Lương : 10 Tr - 25 Tr VND

Bà Rịa - Vũng Tàu

Công Ty Cổ Phần Trang
Công Ty Cổ Phần Trang

Lương : 17 Tr - 25 Tr VND

Hồ Chí Minh

Công Ty TNHH Sunjin Vina
Công Ty TNHH Sunjin Vina

Lương : 20 Tr - 25 Tr VND

Hồ Chí Minh

HEINEKEN Vietnam
HEINEKEN Vietnam

Lương : Cạnh Tranh

Bà Rịa - Vũng Tàu

TTT Corporation
TTT Corporation

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

Công Ty Cổ Phần In Holdings
Công Ty Cổ Phần In Holdings

Lương : 25 Tr - 35 Tr VND

Hồ Chí Minh

TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ - TÀI CHÍNH TP.HCM
TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ - TÀI CHÍNH TP.HCM

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

Công Ty Cổ Phần Trang
Công Ty Cổ Phần Trang

Lương : 20 Tr - 30 Tr VND

Hồ Chí Minh

CÔNG TY CỔ PHẦN GONSA
CÔNG TY CỔ PHẦN GONSA

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

Sun Life Việt Nam
Sun Life Việt Nam

Lương : 8 Tr - 30 Tr VND

Hà Nội | Vĩnh Phúc | Hà Nam

CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT GREAT LOTUS VIỆT NAM
CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT GREAT LOTUS VIỆT NAM

Lương : Cạnh Tranh

Bình Dương

Bảo mật
Bảo mật

Lương : Cạnh Tranh

Tiền Giang | Bến Tre | Long An

Sonion Vietnam
Sonion Vietnam

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

Công Ty CP Đầu Tư IMG
Công Ty CP Đầu Tư IMG

Lương : 20 Tr - 25 Tr VND

Hồ Chí Minh

CHICILON MEDIA
CHICILON MEDIA

Lương : Trên 70 Tr VND

Hà Nội

Công Ty TNHH Maker Sixty Four
Công Ty TNHH Maker Sixty Four

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

Abbott
Abbott

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

Công Ty TNHH Maker Sixty Four
Công Ty TNHH Maker Sixty Four

Lương : Cạnh Tranh

Long An

Bài viết cùng chuyên mục "Thư giãn"

Những câu chúc Valentine ngọt ngào, ý nghĩa cho người thương
Khám phá những câu chúc Valentine lãng mạn và ý nghĩa nhất để gửi tặng người yêu, vợ/chồng hoặc bạn bè. Valentine tặng gì, các món quà phù hợp cho lễ tình nhân.
DeepSeek là gì? Khám phá công nghệ AI đột phá của Trung Quốc
Cùng CareerViet tìm hiểu DeepSeek là gì? Cách đăng ký và sử dụng DeepSeek. Công ty AI Trung Quốc với những đột phá công nghệ, tác động đến ngành công nghiệp AI toàn cầu. Cách đăng ký và sử dụng DeepSeek
Lương thương binh 3/4 là bao nhiêu? Cập nhật chi tiết 2024
Cập nhật mức lương thương binh 3/4 mới nhất năm 2024. Xem chi tiết các quyền lợi, mức trợ cấp hàng tháng và cách tính theo quy định hiện hành. Click xem ngay!
Lương thương binh 1/4 là bao nhiêu? Cập nhật chi tiết 2024
Lương thương binh 1/4 là bao nhiêu, hưởng trợ cấp bao nhiêu, tùy mức thương tật. Cùng CareerViet tìm hiểu cách tính lương chi tiết và quyền lợi mới nhất 2024.
Lương thương binh 2/4 là bao nhiêu? Chi tiết cập nhật 2024
Cùng CareerViet tìm hiểu mức lương thương binh 2/4 năm 2024, cập nhật mới nhất về chính sách phụ cấp và chế độ ưu đãi từ nhà nước. Thông tin đầy đủ, chính xác.
Lương thương binh 4/4 là bao nhiêu? Chi tiết mới nhất 2024
Cập nhật mức lương thương binh 4/4 mới nhất năm 2024 từ 1.878.000 VNĐ đến 3.576.000 VNĐ theo Nghị định 77/2024/NĐ-CP. Xem ngay chi tiết quyền lợi và các hỗ trợ.
Xem thêm

Quan tâm

Thông báo việc làm - Hoàn toàn miễn phí và dễ dàng

TẠO NGAY
Feedback