Bí quyết luyện trí nhớ tốt

Lượt xem: 49,789

Bạn không nhớ nổi tên một đồng nghiệp cũ, không nhận ra người hàng xóm khi đi ngang qua anh ta? Trí nhớ của bạn đang gặp rắc rối. Trí nhớ chỉ được duy trì khi ta dùng đến nó, và đây là nguyên tắc cơ bản nhất để bạn tự khắc phục những sự cố liên quan đến trí nhớ.

Bí quyết luyện trí nhớ tốt

Từ khi sinh ra, chúng ta đã mất đi những nơ-ron thần kinh. Khác hẳn với những tế bào khác, những tế bào này biến mất mà không được thay thế. Nhưng chớ có lo! Não của một em bé sơ sinh bao gồm hàng chục triệu nơ ron. Ngay cả khi mỗi ngày, ta mất đi 100.000 nơ-ron thì số còn lại vẫn đủ cho não sống tới 120 năm.

Điều gì khiến bạn hay bị quên?

Có nhiều yếu tố khiến bạn trở nên hay quên. Lao lực, lo âu, khủng hoảng tinh thần, dùng thuốc (một số loại thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamin...), rối loạn nội tiết, thiếu vitamin, cao huyết áp... đều là những nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ.

Tuy nhiên có thể chia làm 3 nguyên nhân chính:

- Hoạt động trí não quá tải: Thường do làm việc trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi.
- Sử dụng trí não sai mục đích: Làm công việc lao động trí óc quá phức tạp hoặc việc làm sai trái về đạo đức.
- Lười động não.

Hãy đánh thức trí nhớ của bạn

Khi ít hoạt động trí óc, não của bạn sẽ không được lao động nhiều. Các công việc hàng ngày nhàm chán và lặp đi lặp lại sẽ khiến cho chỉ có một vùng nhất định trong não hoạt động. Kết quả là những vùng khác bị "ngủ quên".

Vì thế, hãy bắt bộ não của bạn làm việc trong từng thời khắc của cuộc sống. Có nhiều cách như: Tham gia một khoá học ở trường, đọc một cuốn sách hay, viết vài bài báo, tập nhớ các bài thơ và châm ngôn, nghe nhạc êm ái và học thuộc lời bài hát mới, học thuộc lòng các số điện thoại mà bạn hay sử dụng và chỉ mở danh bạ sau khi bạn đã cố gắng mà không nhớ nổi, kể lại các kỷ niệm của mình ... Tập thể dục cho não cũng quan trọng như tập thể dục thân thể vậy.

Chú ý : Về hưu là một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống. Lúc đó, bạn dễ bị mất trí nhớ hơn cả vì bạn không còn làm việc; não của bạn không được kích thích nữa. Hãy tập làm việc trí óc để suy nghĩ và nhớ. Chơi ô chữ, chơi bài, đánh cờ và các trò chơi logic hoặc mang tính chiến thuật khác sẽ giúp bạn. Những hoạt động này đều tốt cho các nơ-ron tạo trí nhớ. Nơ-ron "lười" dễ bị mất đi hơn là nơ-ron được "bảo dưỡng" thường xuyên.

Ngủ sâu để nhớ tốt

Giấc ngủ sâu thật sự có lợi cho trí nhớ. Vào ban đêm, hoạt động của não đạt đến cường độ tối đa, các nơ-ron thần kinh sắp xếp và tổ chức lại những thông tin mà não đã nhận được trong ngày.

Theo một nghiên cứu của Canada, những sinh viên ngủ đủ vào đêm trước khi thi làm bài tốt hơn hẳn so với những sinh viên thức trắng để học nhồi sọ. Vì vậy, các nhà nghiên cứu ở trường Đại học Y Harvard (Mỹ) khuyên chúng ta nên ngủ sau khi học được một kỹ năng mới. Giấc ngủ khoảng 6-8 giờ giúp cho não chuyển hoá những kỹ năng và thông tin mới vào vùng trí nhớ dài hạn. Nếu giấc ngủ không đủ sâu, chức năng củng cố lại các kí ức của não sẽ bị suy yếu.

Tập thể dục và hít thở sâu

Tập thể dục hàng ngày quan trọng không kém gì việc ngủ đủ và ngủ sâu. Tập thể dục giúp thân thể khoẻ mạnh, mang đến cho não nhiều oxy và mài sắc trí nhớ. Đồng thời, tập thể dục luyện cho chúng ta cách thở sâu để cung cấp oxy cho các tế bào não và thải hồi các độc tố.

Tập bao nhiêu lại phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Với nhiều người, đi bộ nhanh một lần một ngày là cách bắt đầu lý tưởng. Hãy tập thở sâu, đưa oxy thông qua mũi lên thẳng não. Luôn giữ mình trong trạng thái thoải mái nhất, nếu cảm thấy đã đến lúc cần phải thở bằng miệng, hoặc thấy đổ mồ hôi ở trán hay mũi thì nên ngừng lại hoặc giảm bớt cường độ.

Ăn gì lợi cho trí nhớ?

Một quan niệm phổ biến là ăn cá giúp tăng trí nhớ, mặc dù người ta vẫn chưa chứng minh được tác dụng của cá (giàu phốt pho) đối với não. Cũng tương tự với các thức ăn giàu magiê và can-xi. Thực ra, tất cả những thực phẩm tốt cho cơ thể đều tốt cho não (tức là có lợi cho trí nhớ). Thức ăn sạch, cân đối dưỡng chất đóng một vai trò quan trọng trong việc nuôi não và mang lại cho não những chất cần thiết cho hoạt động của cơ quan này.

Ngoài ra, ăn nhiều rau, củ, quả cũng rất tốt cho sức khoẻ. Những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã đề cao vai trò của nhiều loại thực vật chứa các hợp chất hoạt tính sinh học có lợi cho não. Có thể kể ra đây một vài loại như: quả óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạnh nhân, củ nghệ và cây việt quất (một loại dâu xanh trồng nhiều ở vùng Bắc Mỹ).

Quả óc chó có chứa các axit béo omega-3 không gây cholesterol rất tốt cho não và giúp cho sự phát triển não ở trẻ nhỏ. Chất curcumin trong củ nghệ có tác dụng bảo vệ não tránh khỏi một số loại bệnh về thần kinh, đồng thời chất này còn có tác dụng cải thiện những thương tật về não của các bệnh nhân Alzheimer. Ngoài ra, ăn hạt tiêu đen cũng rất tốt cho trí nhớ.

Hiện nay, nhiều nhà nghiên cứu và các hãng dược phẩm thường chiết xuất các thành phần hoạt tính từ thảo mộc để sản xuất thành dạng viên nén. Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy ăn rau quả, thảo mộc khi còn tươi nguyên sẽ có tác dụng tốt hơn vì các hợp chất hoạt tính sinh học được kết hợp hoàn hảo hơn.

Ví dụ, tạp chí Nature Journal (Ấn Độ) đã công bố một nghiên cứu cho thấy nếu ăn 100 gram táo tươi để cả vỏ thì tổng hàm lượng chất chống oxy hoá trong đó sẽ có tác dụng ngang bằng với việc uống 1.500 miligram vitamin C viên nén. Riêng một củ cà rốt đã chứa hơn 100 loại hợp chất hoạt tính sinh học, điều mà một viên thuốc nén chỉ chứa chất beta-carotene không thể có được.

Thuốc phiện và rượu chỉ làm suy giảm trí nhớ

Uống rượu mạnh trong vài năm liền có thể dẫn đến một số tổn thương không thể cứu vãn tại nơ-ron thần kinh não. Người ta đã chứng minh được rằng những con sâu rượu thường bị suy giảm trí nhớ trong một thời gian dài.

Hút cần sa sẽ làm giảm trí nhớ ngắn hạn, tuy nhiên lại không làm tổn thương não. Các tác động của loại thuốc phiện này lên não sẽ hết ngay khi ngừng hút. Thuốc kích thích Ex-tac-xy làm rối loạn các sự kiện mới nạp vào não và sẽ gây ra những tác hại trầm trọng tới một số loại nơ ron thần kinh.

Stress có thể làm ta quên

Các cuộc khủng hoảng tinh thần có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới trí nhớ. Nguyên nhân là cơ thể những người hay bị stress sản sinh một lượng Glucô corticoid quá lớn và chất này làm hỏng vùng não điều khiển trí nhớ. Một số cựu chiến binh Pháp ở Việt Nam đã rơi vào hoàn cảnh này. Nếu căng thẳng thần kinh ở mức độ nhẹ, trí nhớ ngắn hạn sẽ bị ảnh hưởng.

Cẩn thận với thuốc chống trầm cảm

Các thuốc họ benzodiazepin ( Valium, Temesta ...) có tác động xấu đến trí nhớ. Một số loại làm ta quên những thông tin mới nhận được. Một số khác làm giảm trí nhớ liên quan đến ngôn ngữ. Nhưng đừng lo, nếu bạn không nhớ hôm trước vừa đi chơi tối với ai, hãy ngừng dùng thuốc và trí nhớ của bạn sẽ phục hồi

 

Nguồn: (Theo VIetnamnet)

Việc Làm VIP ( $1000+)

CÔNG TY TNHH TƯ VẤN VÀ ĐẦU TƯ HOÀNG SƠN
CÔNG TY TNHH TƯ VẤN VÀ ĐẦU TƯ HOÀNG SƠN

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

CÔNG TY CỔ PHẦN GIẢI PHÁP GENE - GENE SOLUTIONS
CÔNG TY CỔ PHẦN GIẢI PHÁP GENE - GENE SOLUTIONS

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

Wall Street English
Wall Street English

Lương : 10 Tr - 35 Tr VND

Bình Dương

Công Ty Cổ Phần Công Nghệ Sen Đỏ
Công Ty Cổ Phần Công Nghệ Sen Đỏ

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh | Bình Dương

CÔNG TY CỔ PHẦN PGT SOLUTIONS
CÔNG TY CỔ PHẦN PGT SOLUTIONS

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

CÔNG TY TNHH JOB HOUSE
CÔNG TY TNHH JOB HOUSE

Lương : 15 Tr - 23 Tr VND

Hà Nội | Vĩnh Phúc

CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ TẦM NHÌN PHƯƠNG NAM
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ TẦM NHÌN PHƯƠNG NAM

Lương : 20 Tr - 26 Tr VND

Hồ Chí Minh

LOTTE VIETNAM SHOPPING JOINT STOCK COMPANY
LOTTE VIETNAM SHOPPING JOINT STOCK COMPANY

Lương : 15 Tr - 25 Tr VND

Hồ Chí Minh

CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ TẦM NHÌN PHƯƠNG NAM
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ TẦM NHÌN PHƯƠNG NAM

Lương : 1,200 - 1,500 USD

Hồ Chí Minh

EAST SEA ENERGY ENVIRONMENT COMPANY LIMITED
EAST SEA ENERGY ENVIRONMENT COMPANY LIMITED

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

Công ty CP XHOME Việt Nam
Công ty CP XHOME Việt Nam

Lương : 20 Tr - 35 Tr VND

Hà Nội

Công ty CP XHOME Việt Nam
Công ty CP XHOME Việt Nam

Lương : 13 Tr - 25 Tr VND

Hà Nội

ADC PLASTIC,. JSC
ADC PLASTIC,. JSC

Lương : 800 - 2,000 USD

Hồ Chí Minh | Hà Nội | Bình Dương

Công ty Cổ Phần TEECOM
Công ty Cổ Phần TEECOM

Lương : Lên đến 30 Tr VND

Hồ Chí Minh

Công ty CP XHOME Việt Nam
Công ty CP XHOME Việt Nam

Lương : 18 Tr - 35 Tr VND

Hà Nội

Học viện Công nghệ BKACAD
Học viện Công nghệ BKACAD

Lương : 12 Tr - 25 Tr VND

Hà Nội

Suntory PepsiCo Việt Nam
Suntory PepsiCo Việt Nam

Lương : 28 Tr - 34 Tr VND

Cần Thơ

BIM Group
BIM Group

Lương : Cạnh Tranh

Vĩnh Phúc

Công ty CP XHOME Việt Nam
Công ty CP XHOME Việt Nam

Lương : 30 Tr - 45 Tr VND

Hà Nội

Công ty CP XHOME Việt Nam
Công ty CP XHOME Việt Nam

Lương : 25 Tr - 35 Tr VND

Hà Nội

Bảo mật
Bảo mật

Lương : Cạnh Tranh

Nam Định | Hà Nam | Hòa Bình

Yakiniku Like
Yakiniku Like

Lương : Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

NHÀ SÁCH TIẾN THỌ
NHÀ SÁCH TIẾN THỌ

Lương : 25 Tr - 35 Tr VND

Hà Nội

EQuest Education Group (EQG)
EQuest Education Group (EQG)

Lương : Cạnh Tranh

Hà Nội

AIA Bảo Hiểm Nhân Thọ
AIA Bảo Hiểm Nhân Thọ

Lương : 12 Tr - 29 Tr VND

Hà Nội | Hưng Yên

Bài viết cùng chuyên mục "Con đường sự nghiệp"

Interior Design là gì & Các thông tin về vị trí Interior Designer
Interior Design là thuật ngữ được sử dụng phổ biến trong ngành xây dựng - nội thất. Vậy Interior Design là gì? Hãy tìm hiểu qua bài viết của CareerViet nhé!
Nhân sự là làm gì? Các mảng công việc của phòng nhân sự
Nhân sự là gì? Cùng khám phá ngay khái niệm nhân sự, việc làm nhân sự, tiền lương và tính cách phù hợp để trở thành chuyên viên nhân sự nhé!
PR là gì? Các loại hình PR phổ biến và cơ hội nghề nghiệp hấp dẫn
PR là gì? Hay PR là viết tắt của từ gì? Vai trò và các loại hình PR phổ biến hiện nay? Cùng CareerViet tham khảo ngay qua bài viết này để hiểu rõ hơn nhé!
Animation là gì? Những điều cần biết về ngành animation
Bạn muốn tìm hiểu về ngành Animation? Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết về animation là gì, từ định nghĩa cơ bản đến những cơ hội nghề nghiệp hấp dẫn.
Mockup là gì? Vai trò quan trọng và ứng dụng của mockup trong thiết kế
Mockup là cầu nối giữa ý tưởng và thực tế. Tìm hiểu mockup là gì, vai trò của mockup trong thiết kết tại sao mockup lại là công cụ không thể thiếu của designers
Luật hấp dẫn là gì? Ứng dụng luật hấp dẫn trong công việc và cuộc sống
Luật hấp dẫn là gì? Cách sử dụng và ứng dụng luật hấp dẫn thu hút tiền bạc, tình yêu đặc biệt là công việc. Click để xem ngay bài viết sau!
Xem thêm

Quan tâm

Thông báo việc làm - Hoàn toàn miễn phí và dễ dàng

TẠO NGAY
Feedback