Để cuộc sống luôn tươi đẹp

Giữa guồng quay hối hả của công việc và những áp lực vô hình từ xã hội, đôi khi chúng ta quên mất việc phải dừng lại để lắng nghe chính mình. Một cuộc sống tươi đẹp không chỉ được định nghĩa bằng những thành tựu bên ngoài, mà còn là sự bình an và vững chãi từ bên trong. Để xây dựng một hành trình sự nghiệp bền vững song hành cùng hạnh phúc cá nhân, chúng ta cần những phương pháp nâng đỡ tinh thần đúng đắn.

Thông qua bài viết này, CareerViet sẽ mang lại những thông tin hữu ích cho những ai đang, đã, mới bắt đầu hay còn loay hoay trên hành trình quan tâm đến sức khỏe tinh thần của chính mình. Từ chia sẻ của Thạc sĩ Nguyễn Như Quỳnh, Chuyên viên tham vấn tâm lý – Thành viên Hội Tâm lý Trị liệu Việt Nam để cùng nhìn lại khái niệm self-care (tự nâng đỡ) dưới góc độ khoa học và thực tiễn.

Thạc sĩ Nguyễn Như Quỳnh, Chuyên viên tham vấn tâm lý – Thành viên Hội Tâm lý Trị liệu Việt Nam (bên phải). Nguồn: Vietsuccess

1. Hiểu đúng về Self-care: Không chỉ là sạc pin khi cạn kiệt

Nhiều người lầm tưởng chăm sóc bản thân (self-care) chỉ là những kỳ nghỉ xa xỉ hay những buổi thư giãn khi cơ thể đã kiệt quệ. Tuy nhiên, giống như việc nhà sản xuất khuyến cáo không nên để điện thoại còn 1% pin mới sạc, chúng ta không nên đợi đến khi "sập nguồn" mới bắt đầu chăm sóc chính mình.
Self-care là một quá trình liên tục để tâm và chú tâm nâng đỡ bản thân mỗi ngày. Bên cạnh việc sắp xếp công việc một cách khoa học, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý ngay cả khi chưa thấy mệt. Đó có thể chỉ là 1-2 phút đứng lên vươn vai, uống một ngụm nước hay nhỏ mắt giữa giờ làm việc. Những hành động nhỏ nhưng đều đặn này chính là nền tảng để duy trì năng lượng bền bỉ.

2. Chấp nhận cảm xúc thay vì gồng mình "vượt qua"

Trong cuộc sống, không thể tránh khỏi những lúc chúng ta gặp trải nghiệm bất như ý. Thay vì ép buộc bản thân phải mạnh mẽ "vượt qua" nỗi đau ngay lập tức – điều vô tình tạo ra áp lực đè nén – hãy học cách "đi qua" nó.
Tư duy tích cực không có nghĩa là chối bỏ nỗi buồn, mà là nhìn nhận sự việc đa chiều hơn. Khi gặp khó khăn, hãy cho phép mình được buồn, được yếu đuối trong chốc lát để hiểu rõ cảm xúc của mình. Chính khoảnh khắc bạn chấp nhận và nhìn thấu nỗi đau cũng là lúc bạn đang tự nâng đỡ chính mình một cách sâu sắc nhất.

3. Công cụ "La bàn Self-care" bền vững

Để thực hành chăm sóc bản thân hiệu quả và không bị lạc lối giữa vô vàn lời khuyên, bạn cần một "chiếc la bàn" cho riêng mình. Thạc sĩ Nguyễn Như Quỳnh đã chia sẻ bản đồ SelfCare Map vô cùng giá trị:

• S (Self-compassion): Tự trắc ẩn.
• C (Core values): Giá trị cốt lõi.
• M (Mindfulness): Chánh niệm.
• A (Awareness & Acceptance): Nhận thức và Chấp nhận.
• P (Practice): Thực hành.

Để hiểu sâu hơn về cách áp dụng mô hình này vào thực tế và nghe những chia sẻ đầy cảm hứng về hành trình vượt qua biến cố ung thư của diễn giả, mời bạn xem ngay video clip bên dưới

Healthier Happier #6 | Tìm thấy ý nghĩa trong những trải nghiệm bất như ý | Th.S Nguyễn Như Quỳnh

Việc lắng nghe trực tiếp từ chuyên gia sẽ giúp bạn có thêm động lực và công cụ cụ thể để bắt đầu hành trình của riêng mình.

4. Xã hội hóa bản thân để kết nối và sẻ chia

Con người là những cá thể xã hội, và việc kết nối với cộng đồng là liều thuốc tinh thần vô giá. Ngoài công việc, hãy sắp xếp thời gian tham gia các câu lạc bộ, tổ chức xã hội hoặc đơn giản là gặp gỡ bạn bè.
Khi hòa nhập cùng cộng đồng, bạn sẽ nhận ra "tính nhân văn chung" (Common Humanity) – rằng ai cũng có những đấu tranh riêng và bạn không đơn độc. Những mối quan hệ chất lượng không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp cuộc sống có ý nghĩa hơn rất nhiều, mở rộng góc nhìn và giúp bạn bao dung hơn với người khác và với chính mình.

5. Kích thích não bộ và duy trì sự sáng tạo

Một bộ não khỏe mạnh là chìa khóa cho một tinh thần minh mẫn. Không giống các bộ phận khác, não bộ càng hoạt động nhiều càng khỏe. Hãy thường xuyên thử thách bản thân bằng những trò chơi trí tuệ, học một kỹ năng mới hoặc tìm kiếm nhiều phương án giải quyết cho một vấn đề.
Sự sáng tạo không chỉ dành cho nghệ sĩ, mà là công cụ giúp bạn linh hoạt hơn trước những thay đổi của cuộc sống. Tinh thần "Life-long learning" (học tập suốt đời) mà chuyên gia nhắc đến trong video cũng chính là cách để giữ cho tâm trí luôn tươi mới và tràn đầy sức sống.

Tinh thần học tập suốt đời

6. Tự trắc ẩn: Ngừng so sánh và phán xét

Trong thời đại mạng xã hội, chúng ta rất dễ rơi vào bẫy so sánh bản thân với những hình ảnh hào nhoáng của người khác. Điều này là rào cản lớn nhất của hạnh phúc. Tự trắc ẩn (Self-compassion) là việc bạn đối xử tử tế với chính mình như cách bạn đối xử với một người bạn thân.
Thay vì phán xét bản thân yếu kém khi vấp ngã, hãy vỗ về và cho phép mình được không hoàn hảo. Hãy nhớ rằng, những gì người khác thể hiện chỉ là bề nổi, và mỗi người đều có một lộ trình riêng. Khi biết yêu thương và bao dung với chính mình, bạn sẽ có đủ nội lực để yêu thương người khác và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Kết luận

Hành trình để cuộc sống luôn tươi đẹp không phải là đích đến, mà là một quá trình thực hành liên tục của sự thấu hiểu, chấp nhận và yêu thương. Bằng cách kết hợp giữa việc chăm sóc sức khỏe tinh thần (như gợi ý từ video) và xây dựng lối sống năng động, tích cực, bạn hoàn toàn có thể tự tay vẽ nên bức tranh cuộc đời rực rỡ sắc màu của riêng mình.