Giải quyết 3 cửa ải của thói quen trì hoãn

Lượt xem: 70,565

Việc càng nặng, bạn càng muốn trì hoãn. Thực ra nếu vượt được qua 3 cửa ải phổ biến của thói quen xấu này, bạn có thể vượt qua chính mình để trở thành ''siêu chiến binh''.

Ai trong chúng ta cũng có lúc muốn trì hoãn. Dù cảm thấy tội lỗi và tự trách mình, nhưng chúng ta vẫn làm. Bởi vì chúng ta đang bị 3 cửa ải níu chân: Thiếu kỷ luật, Không vị tha với bản thân và Đánh giá sai về nhiệm vụ.

Giải quyết 3 cửa ải của thói quen trì hoãn
Nản lòng trước khi bắt tay vào một nhiệm vụ không phải là điều xa lạ

1. Thiếu kỷ luật

Rõ ràng, khi đứng trước 2 sự lựa chọn: thực hiện nhiệm vụ và thư giãn, chúng ta sẽ muốn chọn sự thư thái và niềm vui hơn là làm việc chăm chỉ. Mặt khác, thiếu thói quen tốt được hình thành một cách hệ thống cũng là lý do khiến chúng ta dễ bỏ bê công việc hơn. Nếu có thói quen, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các nhiệm vụ như một guồng quay trong ngày, và chống lại sự sao nhãng. Điều đó đòi hỏi hàng tháng trời để thiết lập thói quen tốt.
Đơn giản nhất là bắt tay vào lên lịch ‘làm việc sâu’ một cách nhất quán.
 “Làm việc sâu” nghĩa là tập trung vào dự án dài hạn quan trọng nhất. Chẳng hạn, bạn phải lên kế hoạch marketing cho năm 2023, thực hiện nghiên cứu thị trường hoặc viết một cuốn sách… Đây thường là những nhiệm vụ thách thức, dễ dàng khiến bạn chùn bước khi nghĩ đến. Nhưng thực hiện nó một cách nhất quán mỗi ngày, theo một khung giờ nhất định, sẽ khiến cảm giác thực hiện bớt khó khăn hơn. 
Thói quen làm cho các chuỗi hành vi trở thành tự động. Cũng giống như khi bạn đã biết đi xe đạp, bạn đi theo guồng thói quen chứ không còn nghĩ về việc giữ thăng bằng hoặc nhấn bàn đạp nào trước, bàn đạp nào sau. Bạn cũng có thể áp dụng thói quen để thực hiện những việc cần quyết tâm cao như đi tập gym, học ngoại ngữ. Nhưng nên đặt ra khung thời gian hợp lý cho phiên ‘làm việc sâu’ (không nên vào lúc 11h giờ trưa khi chuẩn bị đứng dậy đi ăn hoặc lúc 4 rưỡi chiều khi bạn muốn nghỉ ngơi một chút hoặc chuẩn bị ra về). Ví dụ: mỗi sáng hàng ngày, sau 1 giờ kiểm tra email và kiểm tra tiến độ các nhiệm vụ, bạn bắt tay vào phiên làm việc sâu.

2. Không vị tha với cảm xúc của bản thân

Chúng ta có xu hướng tránh những nhiệm vụ khơi dậy những cảm xúc tiêu cực. Điều này cũng giống như trong đời sống hàng ngày, khi phải đối mặt với những việc dễ gây ra căng thẳng, như khơi mào một đề tài khó khăn để đối thoại trong gia đình, đề xuất tăng lương với sếp… chúng ta thường cảm thấy lưỡng lự và ngại ngần. Khi đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, chúng ta cũng lảng tránh để bớt căng thẳng. 
Tránh né những việc khó khăn là một chiến thuật tâm lý để con người làm bản thân trở nên thoải mái trong giây lát, nhưng càng áp dụng nó nhiều, bạn càng lo lắng hơn vì nhận thức được rằng vấn đề vẫn còn đó. 
Để giải quyết tận gốc rễ, bạn cần tự nhận thức: liệu việc bạn trì hoãn có xuất phát từ tình trạng sức khỏe tinh thần của bạn hiện tại không đủ ổn, khiến bạn không có động lực làm những việc đòi hỏi đầu tư công sức? Hay những nhiệm vụ này khiến bạn cảm thấy khó chịu vì trải nghiệm trong quá khứ? Ví dụ: cứ động đến việc phải gửi thư trình duyệt cấp trên là bạn nghĩ đến những lần bị cấp trên chất vấn sau khi nhận được thư. 
Giải quyết 3 cửa ải của thói quen trì hoãn
Bạn cần phải hiểu bản thân như hiểu chính công việc của mình
Biết được điều đó rồi, bạn mới có thể tháo gỡ cảm xúc. Đầu tiên, bạn cần đánh giá mức độ khó chịu của nhiệm vụ đang trì hoãn theo thang 10. Nhiệm vụ càng khó chịu, bạn đặt ra 1 phần thưởng càng cao cho chính mình để thực hiện. Mặt khác, nghĩ về điểm tích cực mà nhiệm vụ đó mang lại cho bạn: ví dụ, tốt cho kỹ năng, tốt cho môi trường công việc mà bạn muốn cải tổ từ lâu…
 
Mặt khác, hãy giải quyết từ các bước đơn giản nhất, khiến bạn ít sợ hãi nhất. Về mặt tâm lý, mọi việc sẽ dần trở nên trở nên dễ chấp nhận hơn. Nhưng trước đó, bạn phải đảm bảo được bước “thông cảm với chính mình và vỗ về bản thân trước khi bước vào cuộc chiến” như CareerViet đã đề cập ở trên.
 

3. Đánh giá sai về nhiệm vụ

 
Cũng có trường hợp bạn rất kỷ luật, nhưng nhiệm vụ này làm bạn cảm thấy như ‘húc đầu vào đá’ và vì những ngăn trở, nhiệm vụ dần trở thành bị trì hoãn. Vậy rất có thể là nhận thức, hoặc mô-típ thực hiện ban đầu của bạn dành cho nhiệm vụ là chưa chuẩn. 
 
Hãy thử tư duy ngược: điều gì làm nhiệm vụ này có thể trở nên khó khăn hơn bản chất vốn có. Sau đó tính đến việc làm gì để cho nó trở nên đơn giản hóa. Ví dụ: bạn gặp một nhiệm vụ và ngay lập tức nghĩ rằng mình phải làm cho xong nó đầu tiên, hoặc theo đúng tiêu chuẩn của một chuyên gia trong ngành. Điều đó lập tức biến nhiệm vụ trở thành một thách thức phải vượt qua. Trong khi đó, nếu bạn không đề cao, nghiêm trọng hóa nó quá mức, thì bạn có thể dễ dàng giải quyết nó như bao nhiệm vụ khác. Tức là chấp nhận rằng hoàn toàn có thể có những sai lầm và sự không hoàn hảo xảy ra nếu bạn làm theo cách riêng của mình, khai thác thế mạnh của chính mình.
 
Nhưng bên cạnh 3 yếu tố này, dần dần bạn sẽ cần học cách chấp nhận công việc đầy cạnh tranh. Những nhiệm vụ mới, xa lạ với thế mạnh hoặc cách làm vốn có bao giờ cũng khó hơn nhưng mang lại giá trị tiềm năng lớn hơn. Chính vì vậy, nó mang lại sự tiến bộ, mở mang trong bộ kỹ năng nghề nghiệp của bạn. Chỉ cần mỗi lần cảm thấy căng thẳng vì gặp nhiệm vụ thách thức, bạn đừng vội kết luận tiêu cực về bản thân (năng lực kém, không tiến bộ…). Tinh thần mạnh mẽ, tự tin về bản thân giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn và thành công hơn trong công việc.

Ảnh: Pexels

Xem thêm cơ hội tìm việc làm mới tại CareerViet :

Nguồn: CareerViet

Việc Làm VIP ( $1000+)

CÔNG TY CỔ PHẦN TẬP ĐOÀN THÀNH NAM
CÔNG TY CỔ PHẦN TẬP ĐOÀN THÀNH NAM

Lương : 25 Tr - 35 Tr VND

Hà Nội

CÔNG TY TNHH AUSSCO VIỆT NAM
CÔNG TY TNHH AUSSCO VIỆT NAM

Lương : Cạnh Tranh

Bình Dương

Bài viết cùng chuyên mục "Phát triển bản thân"

Thị trường thẩm mỹ Việt có còn tiềm năng cho các “tay chơi” mới?
Theo CEO Khơ Thị Thu Hoài, thị trường thẩm mỹ Việt vẫn tiềm năng nhưng phân hóa rõ: giá rẻ cạnh tranh khốc liệt, trung cấp dần biến mất, cao cấp chú trọng trải nghiệm và uy tín. Thành công đòi hỏi ba yếu tố: nắm bắt thị hiếu, quản trị nội bộ hiệu quả và tài chính ổn định, cùng chiến lược nhân sự dài hạn. Trong 5–10 năm tới, khi thu nhập tăng, nhu cầu sẽ hướng đến trải nghiệm toàn diện và bền vững – cơ hội chỉ dành cho những ai đầu tư nghiêm túc.
Làm thế nào để doanh nghiệp “Đám mây hóa” hiệu quả?
Ông Connor McNamara (AWS) khẳng định điện toán đám mây là nền tảng giúp doanh nghiệp Việt tối ưu chi phí, phục hồi sau dịch và nâng cao trải nghiệm khách hàng. Nhiều tổ chức như PNJ, Techcombank đã chuyển đổi thành công, nhưng thách thức vẫn là bảo mật và thiếu nhân lực số. AWS cam kết đào tạo, đồng hành để doanh nghiệp “đám mây hóa” hiệu quả, bắt kịp xu hướng toàn cầu.
Đối mặt với những vấn đề quy hoạch dưới góc nhìn công bằng
TS.KTS Ngô Viết Nam Sơn cho rằng quy hoạch đô thị Việt Nam phải công bằng, hài hòa giữa phát triển, môi trường và di sản. Với triết lý CITY DESIGN, ông ví mình như “người làm vườn” kiên nhẫn vun bón để kiến tạo đô thị nhân văn, bền vững và đáng sống.
"Khi Tổ quốc cần, hãy bỏ cái tôi xuống"
Tiến sĩ Đinh Thanh Hương hơn 13 năm cống hiến cùng AVSE Global, lan tỏa giấc mơ phụng sự Tổ quốc qua các dự án cộng đồng, chiến lược và cứu trợ đại dịch. Chị khẳng định phát triển bền vững phải bắt đầu từ cá nhân, gia đình, tổ chức, và truyền cảm hứng cho thế hệ trẻ dám mơ ước, dám hành động.
Thổi hồn Việt” vào khách sạn Pháp: Chiến lược ESG trong ngành khách sạn
ESG không chỉ là xu hướng mà còn là chiến lược then chốt với các doanh nghiệp đa lĩnh vực, đặc biệt trong ngành khách sạn. Làm ESG trong lĩnh vực này thực chất là gì, và yếu tố nào quyết định thành công? Cùng lắng nghe những lời chia sẻ của ông Mario Mendis – Tổng Giám Đốc Sofitel Saigon Plaza – về hành trình “thổi hồn” vào khách sạn 5 sao, phát triển giá trị cộng đồng và những trải nghiệm đáng nhớ trong vai trò lãnh đạo tại một trong những khách sạn hàng đầu Sài Gòn.
Giáo dục toàn cầu có làm mờ bản sắc dân tộc?
Giáo dục công dân toàn cầu giúp học sinh hội nhập nhưng không đồng nghĩa với việc mất đi bản sắc dân tộc. Theo chuyên gia Đào Thu Hiền, chìa khóa là kết hợp đào tạo kỹ năng quốc tế với việc nuôi dưỡng văn hóa, ngôn ngữ và truyền thống Việt. Khi gia đình và nhà trường cùng đồng hành, thế hệ trẻ vừa sẵn sàng hội nhập vừa giữ được niềm tự hào dân tộc.
Xem thêm

Quan tâm

Thông báo việc làm - Hoàn toàn miễn phí và dễ dàng

TẠO NGAY
Feedback