Giải quyết 3 cửa ải của thói quen trì hoãn

Viewed: 70,341

Việc càng nặng, bạn càng muốn trì hoãn. Thực ra nếu vượt được qua 3 cửa ải phổ biến của thói quen xấu này, bạn có thể vượt qua chính mình để trở thành ''siêu chiến binh''.

Ai trong chúng ta cũng có lúc muốn trì hoãn. Dù cảm thấy tội lỗi và tự trách mình, nhưng chúng ta vẫn làm. Bởi vì chúng ta đang bị 3 cửa ải níu chân: Thiếu kỷ luật, Không vị tha với bản thân và Đánh giá sai về nhiệm vụ.

Giải quyết 3 cửa ải của thói quen trì hoãn
Nản lòng trước khi bắt tay vào một nhiệm vụ không phải là điều xa lạ

1. Thiếu kỷ luật

Rõ ràng, khi đứng trước 2 sự lựa chọn: thực hiện nhiệm vụ và thư giãn, chúng ta sẽ muốn chọn sự thư thái và niềm vui hơn là làm việc chăm chỉ. Mặt khác, thiếu thói quen tốt được hình thành một cách hệ thống cũng là lý do khiến chúng ta dễ bỏ bê công việc hơn. Nếu có thói quen, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các nhiệm vụ như một guồng quay trong ngày, và chống lại sự sao nhãng. Điều đó đòi hỏi hàng tháng trời để thiết lập thói quen tốt.

Đơn giản nhất là bắt tay vào lên lịch ‘làm việc sâu’ một cách nhất quán.

“Làm việc sâu” nghĩa là tập trung vào dự án dài hạn quan trọng nhất. Chẳng hạn, bạn phải lên kế hoạch marketing cho năm 2023, thực hiện nghiên cứu thị trường hoặc viết một cuốn sách… Đây thường là những nhiệm vụ thách thức, dễ dàng khiến bạn chùn bước khi nghĩ đến. Nhưng thực hiện nó một cách nhất quán mỗi ngày, theo một khung giờ nhất định, sẽ khiến cảm giác thực hiện bớt khó khăn hơn.

Thói quen làm cho các chuỗi hành vi trở thành tự động. Cũng giống như khi bạn đã biết đi xe đạp, bạn đi theo guồng thói quen chứ không còn nghĩ về việc giữ thăng bằng hoặc nhấn bàn đạp nào trước, bàn đạp nào sau. Bạn cũng có thể áp dụng thói quen để thực hiện những việc cần quyết tâm cao như đi tập gym, học ngoại ngữ. Nhưng nên đặt ra khung thời gian hợp lý cho phiên ‘làm việc sâu’ (không nên vào lúc 11h giờ trưa khi chuẩn bị đứng dậy đi ăn hoặc lúc 4 rưỡi chiều khi bạn muốn nghỉ ngơi một chút hoặc chuẩn bị ra về). Ví dụ: mỗi sáng hàng ngày, sau 1 giờ kiểm tra email và kiểm tra tiến độ các nhiệm vụ, bạn bắt tay vào phiên làm việc sâu.

2. Không vị tha với cảm xúc của bản thân

Chúng ta có xu hướng tránh những nhiệm vụ khơi dậy những cảm xúc tiêu cực. Điều này cũng giống như trong đời sống hàng ngày, khi phải đối mặt với những việc dễ gây ra căng thẳng, như khơi mào một đề tài khó khăn để đối thoại trong gia đình, đề xuất tăng lương với sếp… chúng ta thường cảm thấy lưỡng lự và ngại ngần. Khi đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, chúng ta cũng lảng tránh để bớt căng thẳng.

Tránh né những việc khó khăn là một chiến thuật tâm lý để con người làm bản thân trở nên thoải mái trong giây lát, nhưng càng áp dụng nó nhiều, bạn càng lo lắng hơn vì nhận thức được rằng vấn đề vẫn còn đó.

Để giải quyết tận gốc rễ, bạn cần tự nhận thức: liệu việc bạn trì hoãn có xuất phát từ tình trạng sức khỏe tinh thần của bạn hiện tại không đủ ổn, khiến bạn không có động lực làm những việc đòi hỏi đầu tư công sức? Hay những nhiệm vụ này khiến bạn cảm thấy khó chịu vì trải nghiệm trong quá khứ? Ví dụ: cứ động đến việc phải gửi thư trình duyệt cấp trên là bạn nghĩ đến những lần bị cấp trên chất vấn sau khi nhận được thư.

Giải quyết 3 cửa ải của thói quen trì hoãn

Bạn cần phải hiểu bản thân như hiểu chính công việc của mình

Biết được điều đó rồi, bạn mới có thể tháo gỡ cảm xúc. Đầu tiên, bạn cần đánh giá mức độ khó chịu của nhiệm vụ đang trì hoãn theo thang 10. Nhiệm vụ càng khó chịu, bạn đặt ra 1 phần thưởng càng cao cho chính mình để thực hiện. Mặt khác, nghĩ về điểm tích cực mà nhiệm vụ đó mang lại cho bạn: ví dụ, tốt cho kỹ năng, tốt cho môi trường công việc mà bạn muốn cải tổ từ lâu…

Mặt khác, hãy giải quyết từ các bước đơn giản nhất, khiến bạn ít sợ hãi nhất. Về mặt tâm lý, mọi việc sẽ dần trở nên trở nên dễ chấp nhận hơn. Nhưng trước đó, bạn phải đảm bảo được bước “thông cảm với chính mình và vỗ về bản thân trước khi bước vào cuộc chiến” như CareerViet đã đề cập ở trên.

3. Đánh giá sai về nhiệm vụ

Cũng có trường hợp bạn rất kỷ luật, nhưng nhiệm vụ này làm bạn cảm thấy như ‘húc đầu vào đá’ và vì những ngăn trở, nhiệm vụ dần trở thành bị trì hoãn. Vậy rất có thể là nhận thức, hoặc mô-típ thực hiện ban đầu của bạn dành cho nhiệm vụ là chưa chuẩn.

Hãy thử tư duy ngược: điều gì làm nhiệm vụ này có thể trở nên khó khăn hơn bản chất vốn có. Sau đó tính đến việc làm gì để cho nó trở nên đơn giản hóa. Ví dụ: bạn gặp một nhiệm vụ và ngay lập tức nghĩ rằng mình phải làm cho xong nó đầu tiên, hoặc theo đúng tiêu chuẩn của một chuyên gia trong ngành. Điều đó lập tức biến nhiệm vụ trở thành một thách thức phải vượt qua. Trong khi đó, nếu bạn không đề cao, nghiêm trọng hóa nó quá mức, thì bạn có thể dễ dàng giải quyết nó như bao nhiệm vụ khác. Tức là chấp nhận rằng hoàn toàn có thể có những sai lầm và sự không hoàn hảo xảy ra nếu bạn làm theo cách riêng của mình, khai thác thế mạnh của chính mình.

Nhưng bên cạnh 3 yếu tố này, dần dần bạn sẽ cần học cách chấp nhận công việc đầy cạnh tranh. Những nhiệm vụ mới, xa lạ với thế mạnh hoặc cách làm vốn có bao giờ cũng khó hơn nhưng mang lại giá trị tiềm năng lớn hơn. Chính vì vậy, nó mang lại sự tiến bộ, mở mang trong bộ kỹ năng nghề nghiệp của bạn. Chỉ cần mỗi lần cảm thấy căng thẳng vì gặp nhiệm vụ thách thức, bạn đừng vội kết luận tiêu cực về bản thân (năng lực kém, không tiến bộ…). Tinh thần mạnh mẽ, tự tin về bản thân giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn và thành công hơn trong công việc.

Ảnh: Pexels

Xem thêm cơ hội tìm việc làm mới tại CareerViet :

Source: CareerViet

VIP jobs ( $1000+ )

Mechanical & Electrical Quantity Surveyor Remote Work

CÔNG TY TNHH LUMINIA LIGHTING VIỆT NAM

Salary : 15 Mil - 25 Mil VND

Ho Chi Minh

05/11/2024

Nhân Viên Thu Hồi Nợ Tại Hiện Trường (TA128)

Ngân Hàng TMCP Việt Nam Thịnh Vượng - VPBANK

Salary : 15 Mil - 40 Mil VND

Ho Chi Minh | Tien Giang | Ba Ria-VT

05/11/2024

Leader Trực page thẩm mỹ viện

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI VÀ DỊCH VỤ UNION

Salary : 15 Mil - 30 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Chuyên viên Tư vấn Phát triển Năng lực Tổ chức (Organizational Development Consultant)

Dale Carnegie Việt Nam

Salary : 14 Mil - 30 Mil VND

Ho Chi Minh

05/11/2024

Chuyên viên phát triển thị trường

Công ty CP Toshiko Việt Nam

Salary : 15 Mil - 30 Mil VND

Ho Chi Minh

05/11/2024

Chuyên viên Kiểm Soát Nội Bộ

CÔNG TY CP TẬP ĐOÀN VAS NGHI SƠN

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

05/11/2024

Trưởng Nhóm IT - Biết Tiếng Anh

CÔNG TY TNHH ANTA SPORTS VIỆT NAM

Salary : 15 Mil - 25 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Giám Đốc Tài Chính

Công ty cổ phần xuất nhập khẩu An Phú Thành

Salary : Competitive

Ha Noi

05/11/2024

Quản lý cửa hàng XIAOMI STORE XÃ ĐÀN

CÔNG TY CỔ PHẦN GREEN SPEED

Salary : 15 Mil - 25 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Product Manager - Ecommerce

Talent Trader Vietnam

Salary : 40 Mil - 50 Mil VND

Ho Chi Minh

05/11/2024

Trưởng phòng kế hoạch Kỹ thuật

CÔNG TY CỔ PHẦN QUẢN LÝ KHÁCH SẠN VÀ KHU NGHỈ DƯỠNG LYNN TIMES THUỘC TẬP ĐOÀN ONSEN FUJI

Salary : 30 Mil - 40 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Customs Team Leader (Night Shift)

CÔNG TY TNHH ASHTON FURNITURE CONSOLIDATION

Salary : 14 Mil - 30 Mil VND

Ba Ria-VT

05/11/2024

Giám đốc kinh doanh toàn quốc

Confidential

Salary : 40 Mil - 50 Mil VND

North Central Coast | South Central Coast | Mekong Delta

05/11/2024

Property Manager/Building Manager (Quản lý tòa nhà văn phòng)

Savills Vietnam

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

05/11/2024

Financial Business Partner

Nhất Tín Logistics

Salary : 20 Mil - 25 Mil VND

Ho Chi Minh

05/11/2024

Chief accountant

Red Star Technology Company

Salary : 1,800 - 2,500 USD

Tay Ninh

05/11/2024

Assistant MIS Manager

Công Ty TNHH Lon nước giải khát TBC-Ball Việt Nam

Salary : Competitive

Binh Duong

05/11/2024

SENIOR PRODUCTION SUPERVISOR (GARMENT)

CÔNG TY TNHH B & D LINGERIE VIỆT NAM

Salary : Competitive

Binh Dinh

05/11/2024

CRM Executive - Porsche Saigon Centre

Prestige Sports Cars Co. Ltd

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

05/11/2024

TRƯỞNG PHÒNG KỸ THUẬT (LẮP ĐẶT THIẾT BỊ VỆ SINH)

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI QUỐC TẾ COMMERECE

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

05/11/2024

TRƯỞNG PHÒNG MARKETING TBVS BRAVAT

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI QUỐC TẾ TTCOMMERECE

Salary : 20 Mil - 30 Mil VND

Ho Chi Minh

05/11/2024

Operations Supervisor (retail operations management)

Diag Laboratories

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

05/11/2024

Chuyên viên Kinh doanh (Ninh Bình/ Hà Nam)

Nhất Tín Logistics

Salary : 10 Mil - 25 Mil VND

Ha Nam | Ninh Binh

05/11/2024

Trưởng phòng nhân sự

CÔNG TY TNHH HAMOON

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

05/11/2024

Phó ban Kiếm soát nội bộ

Công ty Cổ phần Dược phẩm Bến Tre

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

05/11/2024

QA/QC Leader

CÔNG TY TNHH JOB HOUSE

Salary : 18 Mil - 23 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Chuyên viên Kinh doanh (Bắc Ninh/ Bắc Giang/Thái Nguyên)

Nhất Tín Logistics

Salary : 10 Mil - 25 Mil VND

Bac Giang | Thai Nguyen | Bac Ninh

05/11/2024

[Suối Tiên] TRƯỞNG PHÒNG HÀNH CHÍNH NHÂN SỰ [NAM]

CÔNG TY CỔ PHẦN DU LỊCH VĂN HÓA SUỐI TIÊN

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

05/11/2024

Chuyên viên Kinh doanh (Huế/ Hải Phòng)

Nhất Tín Logistics

Salary : 10 Mil - 25 Mil VND

T. Thien Hue | Hai Phong

05/11/2024

Chuyên viên Kinh doanh (Yên Bái/ Lào Cai)

Nhất Tín Logistics

Salary : 10 Mil - 25 Mil VND

Phu Tho | Lao Cai | Yen Bai

05/11/2024

KẾ TOÁN TỔNG HỢP

Tập Đoàn Kim Tín

Salary : 14 Mil - 23 Mil VND

Ho Chi Minh

05/11/2024

Chuyên viên Kinh doanh (Vĩnh Phúc/ Phú Thọ/ Tuyên Quang)

Nhất Tín Logistics

Salary : 10 Mil - 25 Mil VND

Tuyen Quang | Vinh Phuc | Phu Tho

05/11/2024

Chuyên viên Tài chính

CÔNG TY CỔ PHẦN EUROWINDOW HOLDING

Salary : Competitive

Ha Noi

05/11/2024

Chuyên Viên Phân Tích Nghiệp Vụ (BA)

Tổng công ty Bưu điện Việt Nam

Salary : 12 Mil - 30 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Automation test

Tổng công ty Bưu điện Việt Nam

Salary : 12 Mil - 25 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Quản Lý Kinh Doanh Khu Vực (ASM) - Khu Vực Miền Bắc 3 ( Base Thái Bình, Hải Phòng )

Công ty TNHH SX-TM-DV Qui Phúc

Salary : 25 Mil - 30 Mil VND

Thai Binh | Hai Phong

05/11/2024

B2B Sales Supervisor - Industrial channel

INDOGUNA VINA FOOD SERVICE (INDV)

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

05/11/2024

Java Developer Team Leader

Tổng công ty Bưu điện Việt Nam

Salary : 25 Mil - 35 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Chuyên viên sản phẩm Dịch vụ tài khoản - Phòng Ngân hàng giao dịch - Khối KHDN

Ngân hàng TMCP Đại Chúng Việt Nam - PVcomBank

Salary : 15 Mil - 25 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Warehouse Manager in KCN Tân Đức, Long AN

Công Ty CP TM DV SX Hương Thủy

Salary : 20 Mil - 25 Mil VND

Long An

05/11/2024

Customer Service & Sale Executive

Avanti - Group

Salary : 20 Mil - 25 Mil VND

Ho Chi Minh

05/11/2024

Senior Production Manager

Un-Available LTD Co.,

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

05/11/2024

Brand Manager

CÔNG TY CỔ PHẦN Z HOLDING

Salary : 20 Mil - 25 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Quản Đốc Chất Lượng

Công ty TNHH, Liên Doanh Vĩnh Hưng (TMI Việt Nam)

Salary : 20 Mil - 25 Mil VND

Ho Chi Minh

05/11/2024

AUTOMATION SUPERVISOR - FOOD & BEVERAGE

Masan Consumer

Salary : Competitive

Hau Giang

05/11/2024

Trưởng Phòng Truyền Thông

CÔNG TY CỔ PHẦN Z HOLDING

Salary : 15 Mil - 25 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Giám Đốc Kế Hoạch

TRAN DUC GROUP - CÔNG TY CỔ PHẦN TRẦN ĐỨC

Salary : Competitive

Binh Duong

05/11/2024

TRƯỞNG NHÓM HRBP

THỜI TRANG LINING_CÔNG TY TNHH QUỐC TẾ HẢI LONG

Salary : 30 Mil - 35 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

General Accountant

CÔNG TY CỔ PHẦN GREEN SPEED

Salary : 20 Mil - 25 Mil VND

Ho Chi Minh

05/11/2024

Finance analyst

CÔNG TY CỔ PHẦN GREEN SPEED

Salary : 15 Mil - 25 Mil VND

Ho Chi Minh

05/11/2024

Kỹ Sư Shopdrawing (Xây Dựng)

Tổng Công ty Cổ phần Công trình Viettel

Salary : 15 Mil - 25 Mil VND

Hoa Binh

05/11/2024

Phó phòng dịch vụ khách hàng

Công ty CP Công nghệ giáo dục Trường học trực tuyến (ONSCHOOL)

Salary : 20 Mil - 50 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Trưởng phòng Dịch vụ khách hàng

Công ty CP Công nghệ giáo dục Trường học trực tuyến (ONSCHOOL)

Salary : 20 Mil - 50 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

HN_ B2C_Sales Manager (Cạnh tranh thu nhập)

THỜI TRANG LINING_CÔNG TY TNHH QUỐC TẾ HẢI LONG

Salary : 50 Mil - 70 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Kiểm Toán Viên

Công ty TNHH Kiểm toán CPA VIETNAM

Salary : 15 Mil - 30 Mil VND

Ha Noi | Ho Chi Minh

05/11/2024

Social Communication Leader

PHÒNG KHÁM QUỐC TẾ MEGA GANGNAM

Salary : 30 Mil - 40 Mil VND

Ho Chi Minh

05/11/2024

Trưởng Phòng Dịch Vụ Bảo Hành Miền Bắc

Confidential

Salary : 20 Mil - 25 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Quản đốc sản xuất

CÔNG TY CỔ PHẦN TẬP ĐOÀN VIANCO

Salary : 20 Mil - 25 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Nhân viên Telesale / Kinh doanh ở Hà Nội

Công ty CP Công nghệ giáo dục Trường học trực tuyến (ONSCHOOL)

Salary : 15 Mil - 30 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

Trưởng phòng Marketing (mạnh Brand)

Công ty Cổ phần Công nghệ Dịch vụ Y tế Medici

Salary : 25 Mil - 30 Mil VND

Ha Noi

05/11/2024

For Employers

Categories

Categories

Giải quyết 3 cửa ải của thói quen trì hoãn

1. Thiếu kỷ luật

2. Không vị tha với cảm xúc của bản thân

3. Đánh giá sai về nhiệm vụ

Tags

VIP jobs ( $1000+ )

Similar posts "Self Development"

ATTN là gì? ATTN là viết tắt của từ gì? Cách sử dụng trong email

Lưu ý quan trọng khi sử dụng hàm SUMIFS trong Excel!

Dự đoán xu hướng và cơ hội nghề nghiệp trong FMCG!

Mô hình SWOT là gì? Ý nghĩa, cách phân tích và áp dụng hiệu quả

Chứng chỉ năng lực xây dựng hạng 3: Điều kiện và thủ tục xin cấp

SEO là gì? Mô tả công việc và cơ hội việc làm nhân viên SEO

Subscribe

Find jobs that suit to you

Hot Job Recruiting

Feature Articles

Lương Net là gì? Phân biệt Lương Net và lương Gross cực chuẩn

Cách viết thư xin việc ấn tượng, chinh phục được nhà tuyển dụng

Đơn xin việc là gì? Top mẫu đơn xin việc thu hút nhà tuyển dụng

Quà tặng hấp dẫn khi tham gia bình chọn Nhà tuyển dụng yêu thích 2024 của CareerViet

Tổng hợp 9 kỹ năng bán hàng cơ bản, hiệu quả bạn cần biết