Giải quyết 3 cửa ải của thói quen trì hoãn

Viewed: 70,394

Việc càng nặng, bạn càng muốn trì hoãn. Thực ra nếu vượt được qua 3 cửa ải phổ biến của thói quen xấu này, bạn có thể vượt qua chính mình để trở thành ''siêu chiến binh''.

Ai trong chúng ta cũng có lúc muốn trì hoãn. Dù cảm thấy tội lỗi và tự trách mình, nhưng chúng ta vẫn làm. Bởi vì chúng ta đang bị 3 cửa ải níu chân: Thiếu kỷ luật, Không vị tha với bản thân và Đánh giá sai về nhiệm vụ.

Giải quyết 3 cửa ải của thói quen trì hoãn
Nản lòng trước khi bắt tay vào một nhiệm vụ không phải là điều xa lạ

1. Thiếu kỷ luật

Rõ ràng, khi đứng trước 2 sự lựa chọn: thực hiện nhiệm vụ và thư giãn, chúng ta sẽ muốn chọn sự thư thái và niềm vui hơn là làm việc chăm chỉ. Mặt khác, thiếu thói quen tốt được hình thành một cách hệ thống cũng là lý do khiến chúng ta dễ bỏ bê công việc hơn. Nếu có thói quen, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các nhiệm vụ như một guồng quay trong ngày, và chống lại sự sao nhãng. Điều đó đòi hỏi hàng tháng trời để thiết lập thói quen tốt.

Đơn giản nhất là bắt tay vào lên lịch ‘làm việc sâu’ một cách nhất quán.

“Làm việc sâu” nghĩa là tập trung vào dự án dài hạn quan trọng nhất. Chẳng hạn, bạn phải lên kế hoạch marketing cho năm 2023, thực hiện nghiên cứu thị trường hoặc viết một cuốn sách… Đây thường là những nhiệm vụ thách thức, dễ dàng khiến bạn chùn bước khi nghĩ đến. Nhưng thực hiện nó một cách nhất quán mỗi ngày, theo một khung giờ nhất định, sẽ khiến cảm giác thực hiện bớt khó khăn hơn.

Thói quen làm cho các chuỗi hành vi trở thành tự động. Cũng giống như khi bạn đã biết đi xe đạp, bạn đi theo guồng thói quen chứ không còn nghĩ về việc giữ thăng bằng hoặc nhấn bàn đạp nào trước, bàn đạp nào sau. Bạn cũng có thể áp dụng thói quen để thực hiện những việc cần quyết tâm cao như đi tập gym, học ngoại ngữ. Nhưng nên đặt ra khung thời gian hợp lý cho phiên ‘làm việc sâu’ (không nên vào lúc 11h giờ trưa khi chuẩn bị đứng dậy đi ăn hoặc lúc 4 rưỡi chiều khi bạn muốn nghỉ ngơi một chút hoặc chuẩn bị ra về). Ví dụ: mỗi sáng hàng ngày, sau 1 giờ kiểm tra email và kiểm tra tiến độ các nhiệm vụ, bạn bắt tay vào phiên làm việc sâu.

2. Không vị tha với cảm xúc của bản thân

Chúng ta có xu hướng tránh những nhiệm vụ khơi dậy những cảm xúc tiêu cực. Điều này cũng giống như trong đời sống hàng ngày, khi phải đối mặt với những việc dễ gây ra căng thẳng, như khơi mào một đề tài khó khăn để đối thoại trong gia đình, đề xuất tăng lương với sếp… chúng ta thường cảm thấy lưỡng lự và ngại ngần. Khi đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, chúng ta cũng lảng tránh để bớt căng thẳng.

Tránh né những việc khó khăn là một chiến thuật tâm lý để con người làm bản thân trở nên thoải mái trong giây lát, nhưng càng áp dụng nó nhiều, bạn càng lo lắng hơn vì nhận thức được rằng vấn đề vẫn còn đó.

Để giải quyết tận gốc rễ, bạn cần tự nhận thức: liệu việc bạn trì hoãn có xuất phát từ tình trạng sức khỏe tinh thần của bạn hiện tại không đủ ổn, khiến bạn không có động lực làm những việc đòi hỏi đầu tư công sức? Hay những nhiệm vụ này khiến bạn cảm thấy khó chịu vì trải nghiệm trong quá khứ? Ví dụ: cứ động đến việc phải gửi thư trình duyệt cấp trên là bạn nghĩ đến những lần bị cấp trên chất vấn sau khi nhận được thư.

Giải quyết 3 cửa ải của thói quen trì hoãn

Bạn cần phải hiểu bản thân như hiểu chính công việc của mình

Biết được điều đó rồi, bạn mới có thể tháo gỡ cảm xúc. Đầu tiên, bạn cần đánh giá mức độ khó chịu của nhiệm vụ đang trì hoãn theo thang 10. Nhiệm vụ càng khó chịu, bạn đặt ra 1 phần thưởng càng cao cho chính mình để thực hiện. Mặt khác, nghĩ về điểm tích cực mà nhiệm vụ đó mang lại cho bạn: ví dụ, tốt cho kỹ năng, tốt cho môi trường công việc mà bạn muốn cải tổ từ lâu…

Mặt khác, hãy giải quyết từ các bước đơn giản nhất, khiến bạn ít sợ hãi nhất. Về mặt tâm lý, mọi việc sẽ dần trở nên trở nên dễ chấp nhận hơn. Nhưng trước đó, bạn phải đảm bảo được bước “thông cảm với chính mình và vỗ về bản thân trước khi bước vào cuộc chiến” như CareerViet đã đề cập ở trên.

3. Đánh giá sai về nhiệm vụ

Cũng có trường hợp bạn rất kỷ luật, nhưng nhiệm vụ này làm bạn cảm thấy như ‘húc đầu vào đá’ và vì những ngăn trở, nhiệm vụ dần trở thành bị trì hoãn. Vậy rất có thể là nhận thức, hoặc mô-típ thực hiện ban đầu của bạn dành cho nhiệm vụ là chưa chuẩn.

Hãy thử tư duy ngược: điều gì làm nhiệm vụ này có thể trở nên khó khăn hơn bản chất vốn có. Sau đó tính đến việc làm gì để cho nó trở nên đơn giản hóa. Ví dụ: bạn gặp một nhiệm vụ và ngay lập tức nghĩ rằng mình phải làm cho xong nó đầu tiên, hoặc theo đúng tiêu chuẩn của một chuyên gia trong ngành. Điều đó lập tức biến nhiệm vụ trở thành một thách thức phải vượt qua. Trong khi đó, nếu bạn không đề cao, nghiêm trọng hóa nó quá mức, thì bạn có thể dễ dàng giải quyết nó như bao nhiệm vụ khác. Tức là chấp nhận rằng hoàn toàn có thể có những sai lầm và sự không hoàn hảo xảy ra nếu bạn làm theo cách riêng của mình, khai thác thế mạnh của chính mình.

Nhưng bên cạnh 3 yếu tố này, dần dần bạn sẽ cần học cách chấp nhận công việc đầy cạnh tranh. Những nhiệm vụ mới, xa lạ với thế mạnh hoặc cách làm vốn có bao giờ cũng khó hơn nhưng mang lại giá trị tiềm năng lớn hơn. Chính vì vậy, nó mang lại sự tiến bộ, mở mang trong bộ kỹ năng nghề nghiệp của bạn. Chỉ cần mỗi lần cảm thấy căng thẳng vì gặp nhiệm vụ thách thức, bạn đừng vội kết luận tiêu cực về bản thân (năng lực kém, không tiến bộ…). Tinh thần mạnh mẽ, tự tin về bản thân giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn và thành công hơn trong công việc.

Ảnh: Pexels

Xem thêm cơ hội tìm việc làm mới tại CareerViet :

Source: CareerViet

VIP jobs ( $1000+ )

Chuyên viên R&D - UHT (Hà Nội)

Công ty Cổ phần Sữa VitaDairy Việt Nam

Salary : Competitive

Ha Noi

21/12/2024

Senior L&D Specialist

Công ty Cổ phần Sữa VitaDairy Việt Nam

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

21/12/2024

QUẢN LÝ KINH DOANH (Thức ăn thủy sản)

Công Ty TNHH Sunjin Vina

Salary : 40 Mil - 50 Mil VND

Bac Lieu | Tien Giang | Ben Tre

21/12/2024

QUẢN LÝ ĐỘI PG KEY SHOP

CÔNG TY CỔ PHẦN GREEN SPEED

Salary : 25 Mil - 30 Mil VND

Long An

21/12/2024

Giám Đốc Đối Ngoại (Mảng Nhà Nước)

VIETNAM GOBUY E-COMMERCE - CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ GOBUY VIỆT NAM

Salary : 50 Mil - 60 Mil VND

Ho Chi Minh

21/12/2024

Giám đốc kinh doanh tại Đông Anh đi làm sau Tết

CÔNG TY CỔ PHẦN CÔNG NGHIỆP ĐÔNG HƯNG

Salary : 18 Mil - 30 Mil VND

Ha Noi

21/12/2024

Giám đốc Công Nghệ Thông Tin

Newtecons

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

21/12/2024

Chỉ huy nổ mìn _ Dự án thủy điện Sơn La, Lai Châu

Công ty CP Đầu tư phát triển Đô thị và Khu công nghiệp

Salary : 18 Mil - 25 Mil VND

Lai Chau | Son La

21/12/2024

EXPORT SALES MANAGER

Công ty TNHH Giấy Lee&Man Việt Nam

Salary : 50 Mil - 65 Mil VND

Bangkok

21/12/2024

Nhân viên kinh doanh (Bình Dương)

Công ty TNHH Giấy Lee&Man Việt Nam

Salary : 50 Mil - 65 Mil VND

Binh Duong

21/12/2024

Nhân viên kinh doanh (Hà Nội)

Công ty TNHH Giấy Lee&Man Việt Nam

Salary : 50 Mil - 65 Mil VND

Ha Noi

21/12/2024

Trưởng phòng Kinh doanh Kế hoạch &ĐT

CÔNG TY TNHH DU LỊCH VÀ THƯƠNG MẠI SÔNG HỒNG

Salary : 25 Mil - 40 Mil VND

Ha Noi

21/12/2024

Chuyên viên Quản trị hiệu quả công việc

Công ty Cổ Phần Xây Dựng Đầu Tư và Phát Triển Lĩnh Phong Conic

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

21/12/2024

Control System Engineer

Wanek Furniture

Salary : Competitive

Binh Duong

21/12/2024

PHÓ PHÒNG HÀNH CHÍNH NHÂN SỰ (Làm việc tại KCN Hải Sơn - Long An)

NEM FURNITURE JSC

Salary : Competitive

Long An | Ho Chi Minh

21/12/2024

QUALITY MANAGER

VIETNAM AMERICAN OIL TOOLS., JSC

Salary : 20 Mil - 40 Mil VND

Binh Duong

21/12/2024

Deputy Medical Laboratory Director

Confidential

Salary : 60 Mil - 90 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Trưởng nhóm đào tạo kiêm task force

Công Ty TNHH SYBSY Ltd.

Salary : 20 Mil - 25 Mil VND

Ha Noi

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - CN. Vĩnh Lộc (CNLT.232)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - CN. Vĩnh Lộc (CNLT.229)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - CN. Thủ Đức (CNLT.220)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Senior Operations Manager (Based in Japan)

CÔNG TY TNHH TRANSCOSMOS VIỆT NAM

Salary : Competitive

Tokyo

20/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - CN. Thủ Đức (CNLT.217)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

[SeABank Bà Rịa - Vũng Tàu] tuyển dụng Chuyên viên/ CV Chính/ CV Cao Cấp Khách hàng Cá nhân

Ngân hàng Thương mại cổ phần Đông Nam Á (SeABank)

Salary : Competitive

Ba Ria-VT

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - CN. Tân Thuận (CNLT.214)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên Viên Tuyển Dụng | Recruitment Officer (Tiếng Anh/Trung/Nhật/Hàn)

Headhunter HRchannels Group

Salary : 500 - 1,000 USD

Ha Noi

21/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - CN. Tân Thuận (CNLT.211)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - Phòng giao dịch Đông Bình Chánh, CN. Tân Tạo (CNLT.208)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

THƯ KÝ GIÁM ĐỐC - BIẾT TIẾNG TRUNG

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ THIÊN THỜI VIỆT NAM

Salary : 15 Mil - 23 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - Phòng giao dịch Đông Bình Chánh, CN. Tân Tạo (CNLT.205)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Kế Toán Trưởng (Bình Dương hoặc TPHCM)

CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ QS LAND

Salary : 30 Mil - 40 Mil VND

Ho Chi Minh

21/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - CN. Tân Tạo (CNLT.202)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - CN. Tân Tạo (CNLT.199)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Nhân viên kinh doanh

CÔNG TY CỔ PHẦN QUỐC TẾ BẮC SÀI GÒN

Salary : 15 Mil - 30 Mil VND

Binh Duong

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - CN. Quận 9 (CNLT.184)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - CN. Quận 9 (CNLT.181)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Content Moderation Manager (Based in Japan)

CÔNG TY TNHH TRANSCOSMOS VIỆT NAM

Salary : Competitive

Tokyo

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - CN. Phú Xuân (CNLT.172)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Customer Service Manager (Based in Japan)

CÔNG TY TNHH TRANSCOSMOS VIỆT NAM

Salary : Competitive

Tokyo

20/12/2024

Operations Manager (Based in Japan)

CÔNG TY TNHH TRANSCOSMOS VIỆT NAM

Salary : Competitive

Tokyo

20/12/2024

CHUYÊN VIÊN IT

Fubon Insurance

Salary : 15 Mil - 25 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - CN. Phú Xuân (CNLT.169)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Phó ban Đầu tư và Phát triển Dự án

Công ty Cổ Phần Xây Dựng, Đầu Tư và Phát Triển Lĩnh Phong Conic

Salary : Competitive

Ho Chi Minh

21/12/2024

Project Legal Executive (Chuyên viên Pháp lý dự án)

Công ty Cổ phần Gamuda Land (HCMC)

Salary : 15 Mil - 25 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

BUSINESS DEVELOPMENT MANAGER

Công Ty Cổ Phần Thiết Bị TAT

Salary : Up to 50 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên Viên Thực Thi và Duy Trì Hệ Thống Bán Hàng (RTM + DMP + Sales Cap)

Công Ty Cổ Phần Tập Đoàn TH

Salary : Competitive

Ho Chi Minh | Ha Noi

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - CN. Nam Bình Chánh (CNLT.166)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - CN. Nam Bình Chánh (CNLT.163)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - CN. Trường Chinh (CNLT.226)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - CN. Trường Chinh (CNLT.223)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - CN. Tân Phú (CNLT.196)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - CN. Tân Phú (CNLT.193)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - CN. Tân Hương (CNLT.190)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - CN. Tân Hương (CNLT.187)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - CN. Quận 12 (CNLT.178)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - CN. Quận 12 (CNLT.175)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - CN. Hồ Chí Minh (CNLT.160)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Financial controller

Công Ty Cổ Phần Đầu Tư Xây Dựng Trung Nam - TRUNGNAM GROUP

Salary : 30 Mil - 35 Mil VND

Ninh Thuan | Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Khách hàng Cá nhân - CN. Hồ Chí Minh (CNLT.157)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 10 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

Chuyên viên Tập sự Khách hàng Cá nhân - Phòng giao dịch Tân Quy, CN. Củ Chi (CNLT.154)

Ngân Hàng TMCP Quân Đội

Salary : 9 Mil - 35 Mil VND

Ho Chi Minh

20/12/2024

For Employers

Categories

Categories

Giải quyết 3 cửa ải của thói quen trì hoãn

1. Thiếu kỷ luật

2. Không vị tha với cảm xúc của bản thân

3. Đánh giá sai về nhiệm vụ

Tags

VIP jobs ( $1000+ )

Similar posts "Self Development"

PM là gì? Tìm hiểu về vai trò và thu nhập của Project Manager

ATTN là gì? ATTN là viết tắt của từ gì? Cách sử dụng trong email

Lưu ý quan trọng khi sử dụng hàm SUMIFS trong Excel!

Dự đoán xu hướng và cơ hội nghề nghiệp trong FMCG!

Mô hình SWOT là gì? Ý nghĩa, cách phân tích và áp dụng hiệu quả

Chứng chỉ năng lực xây dựng hạng 3: Điều kiện và thủ tục xin cấp

Subscribe

Find jobs that suit to you

Hot Job Recruiting

Feature Articles

Recap Holistic Excellence 2024: Sự Kiện Nhân Sự Cấp Cao & Lễ Vinh Danh Employer of Choice

TTC AgriS vinh dự 2 năm liền đứng Top 1 Ngành Nông nghiệp – Lâm nghiệp – Thủy sản tại lễ trao giải “Nhà tuyển dụng yêu thích 2024”

CÔNG BỐ VINH DANH TOP NHÀ TUYỂN DỤNG YÊU THÍCH 2024 - EMPLOYER OF CHOICE

Lương Net là gì? Phân biệt Lương Net và lương Gross cực chuẩn

Cách viết thư xin việc ấn tượng, chinh phục được nhà tuyển dụng