Overthinking là gì? Dấu hiệu và 7 Cách vượt qua để suy nghĩ tích cực hơn

Lượt xem: 5,301

Bạn có bao giờ cảm thấy tâm trí mình như một cuộn dây rối, luân phiên quấn quýt vào những suy nghĩ vô tận? Nếu có, bạn đang gặp phải hiện tượng overthinking – một tình trạng tâm lý thường gặp khiến tâm trí bị lạc hướng và lâm vào tình trạng lo lắng vô cớ. Hãy cùng CareerViet khám phá bản chất của overthinking, từ định nghĩa cơ bản đến cách khắc phục để có suy nghĩ tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày nhé.

>>> Xem thêm:

Khám phá bản chất của overthinking

Overthinking khiến tâm trí bị lạc hướng và lâm vào tình trạng lo lắng vô cớ - Nguồn: Internet

Overthinking là gì?

Khái niệm Overthinking tạm dịch là suy nghĩ quá nhiều - một khía cạnh tâm lý khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Đây là tình trạng khi bạn dành quá nhiều thời gian, năng lượng để phân tích và suy nghĩ về mọi khía cạnh của một vấn đề, thường là những vấn đề nhỏ nhặt và không quan trọng. Điều này thường dẫn đến việc tạo ra những tình huống tưởng tượng, lo lắng vô cớ và không cần thiết, ảnh hưởng xấu đến tâm lý và tình trạng sức khỏe tổng thể.

>>> Xem thêm: 

Ảnh hưởng của Overthinking đến sức khỏe và cuộc sống

Việc suy nghĩ quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe tinh thần và cả cuộc sống hàng ngày của bạn. Thường xuyên rơi vào tình trạng overthinking có thể dẫn đến:

  • Lo lắng tăng cao: Việc liên tục bận tâm và suy nghĩ về mọi khả năng xảy ra có thể gây ra tình trạng lo lắng kéo dài, làm ảnh hưởng đến tinh thần và tạo ra căng thẳng không cần thiết.
  • Sự mệt mỏi: Overthinking tốn rất nhiều năng lượng và tạo ra sự mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần, khiến bạn cảm thấy uể oải và không có sức sống.
  • Giảm hiệu suất làm việc: Việc tập trung vào suy nghĩ không cần thiết có thể làm giảm hiệu suất làm việc và sự tập trung, ảnh hưởng đến khả năng giải quyết công việc.
  • Ảnh hưởng đến quyết định: Overthinking có thể làm bạn do dự và không tự tin trong việc đưa ra quyết định, vì bạn luôn lo lắng về các hậu quả.

>>> Xem thêm: 

Ảnh hưởng của Overthinking đến sức khỏe và cuộc sống

Overthinking không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả chất lượng công việc - Nguồn: Internet

Với những tác động tiêu cực như vậy, việc hiểu rõ về overthinking và cách giảm bớt tình trạng này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và tâm trạng của bạn. 

Các nguyên nhân phổ biến dẫn đến Overthinking

Overthinking, hay suy nghĩ quá mức, đặc trưng bởi việc suy nghĩ lặp đi lặp lại về một vấn đề hoặc tình huống, thường là theo hướng tiêu cực. Overthinking có thể gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống, khiến bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng và thậm chí là trầm cảm. 

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến overthinking, bao gồm:

Tính cách

Overthinking thường xuất phát từ tính cách của mỗi người. Những người có tính cách phân tích, tìm tòi sâu sắc và thường không tự tin vào quyết định của mình thường dễ rơi vào tình trạng overthinking. Họ có thể dành nhiều thời gian để suy nghĩ về mọi khía cạnh của tình huống, tạo ra những tình trạng lo lắng và áp lực quá mức. 

Kinh nghiệm sống

Những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ, đặc biệt là những sự kiện gây áp lực tinh thần có thể dẫn đến tình trạng overthinking. Những trải nghiệm này có thể tạo nền tảng cho những suy nghĩ tiêu cực trong tương lai. Sự lo lắng và lo ngại về các khả năng xấu có thể khiến người ta dành nhiều thời gian để suy nghĩ về mọi khả năng xảy ra.

Mối quan hệ

Áp lực từ mối quan hệ xã hội có thể dẫn đến overthinking. Lo lắng về mối quan hệ, sợ bị bỏ rơi hoặc không thể đáp ứng mong đợi của người khác có thể khiến người ta luôn suy nghĩ về những khả năng tiêu cực. Việc này tạo ra căng thẳng tinh thần và làm ảnh hưởng đến tâm trạng tổng thể.

Luôn tìm kiếm sự hoàn hảo

Việc luôn muốn mọi thứ hoàn hảo và không muốn mắc sai lầm có thể dẫn đến tình trạng overthinking. Mong muốn luôn làm tốt nhất có thể tạo áp lực lên bản thân và làm cho người ta dành nhiều thời gian, năng lượng để suy nghĩ về mọi khía cạnh của tình huống. Sự cố gắng không ngừng có thể tạo cơ sở hình thành suy nghĩ tiêu cực.

>>> Xem thêm:

Nguyên nhân dẫn đến Overthinking

Theo đuổi sự hoàn hảo dễ dẫn đến tình trạng Overthinking - Nguồn: Internet

Các loại Overthinking phổ biến

Overthinking về quá khứ

Một loại phổ biến của overthinking là khi bạn dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về những sự kiện, quyết định hoặc hành động đã diễn ra trong quá khứ. Bạn có thể cảm thấy hối hận về những gì đã làm hoặc không làm, và dành thời gian lặp đi lặp lại những tình huống đó trong đầu mình. Quá trình này có thể dẫn đến tình trạng suy nghĩ tiêu cực và không thể chấp nhận được quyết định của mình.

Overthinking về tương lai

Loại overthinking khác là khi bạn tự mình tạo ra những tình huống tưởng tượng về tương lai và dành nhiều thời gian suy nghĩ về chúng. Bạn có thể dự đoán các khả năng xảy ra và lo lắng về những hậu quả tiềm năng của những tình huống đó. Việc này có thể tạo ra tình trạng lo âu và căng thẳng.Cả hai loại overthinking này đều có thể gây ra tình trạng tâm lý không tốt và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

>>> Xem thêm

Bài test để hiểu rõ hơn những biểu hiện của Overthinking 

Để có thể hiểu rõ hơn về những biểu hiện của Overthinking sử dụng thêm một số bài kiểm sức khỏe tinh thần qua các câu hỏi của nhà tâm lý học David A.Clark.

  • Bạn có thường xuyên bắt gặp bản thân đang ngồi nghĩ ngợi lung tung về một vấn đề nào đó, thậm chí khi không cần thiết?
  • Bạn có hay tự hỏi tại sao mình lại có những suy nghĩ đó, và cố gắng tìm hiểu nguyên nhân sâu xa đằng sau?
  • Khi tâm trạng buồn, bạn có thường chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực và khó thoát ra khỏi chúng?
  • Bạn có tò mò và muốn hiểu rõ cách thức hoạt động của não bộ mình?
  • Vấn đề kiểm soát suy nghĩ có quan trọng đối với bạn?
  • Bạn có khắt khe với bản thân và phê phán những suy nghĩ bộc phát không mong muốn?
  • Bạn có gặp khó khăn trong việc kiểm soát những suy nghĩ của chính mình?

Bạn vừa hoàn thành bài kiểm tra Overthinking nếu đa số câu trả lời là "Có". Điều này có thể cho thấy bạn có xu hướng suy nghĩ quá mức (overthinking)

7 Cách vượt qua Overthinking để suy nghĩ tích cực hơn

1. Nhận thức vấn đề của bản thân

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường gặp phải sự bám víu vào những suy nghĩ tiêu cực, hay còn gọi là overthinking. Để thay đổi quy trình tư duy này, bước đầu tiên quan trọng là xác định rõ vấn đề cụ thể mà bạn đang phải đối mặt. Bạn có thể viết ra những suy nghĩ đó để hiểu rõ hơn về chúng. Việc này giúp bạn không chỉ nhận biết được mình đang overthinking mà còn giúp tập trung vào việc giải quyết vấn đề một cách cụ thể.

>>> Xem thêm: Suy nghĩ tích cực để thành công

2. Thiết lập mục tiêu cụ thể

Một cách hiệu quả để giảm thiểu overthinking là thiết lập mục tiêu cụ thể cho bản thân. Thay vì để tâm trí lạc hướng vào những suy nghĩ vô hạn, hãy tập trung vào những kế hoạch cụ thể bạn muốn đạt được. Việc thiết lập mục tiêu không chỉ giúp bạn dừng suy nghĩ trống rỗng mà còn giúp bạn có định hướng rõ ràng cho việc hành động.

>>> Xem thêm: Chọn lựa mục tiêu và động lực cho bản thân

3. Tìm kiếm những điều tích cực

Overthinking thường đưa tâm trí vào những tình huống tồi tệ và khó khăn. Để suy nghĩ tích cực hơn, hãy chủ động khám phá những điều tích cực xảy ra xung quanh bạn. Dành thời gian để nhận biết những thành tựu nhỏ, những niềm vui nhỏ bé mà bạn đã đạt được. Việc này giúp tạo ra một môi trường tư duy tích cực hơn.

4. Tập thiền

Thiền định là một phương pháp tuyệt vời để làm tĩnh tâm và giảm stress. Bằng cách dành ít phút mỗi ngày để tập thiền, bạn có thể làm dịu đi sự hỗn loạn của tâm trí và tập trung vào hiện tại. Qua việc tập thiền, bạn sẽ rèn luyện khả năng kiểm soát suy nghĩ, từ đó giúp giảm bớt overthinking.

5. Giải trí, tham gia các hoạt động yêu thích

Việc giải trí và tham gia vào những hoạt động yêu thích giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm bớt overthinking và tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống. Khi dành thời gian cho những hoạt động mình thích, bạn sẽ tự đẩy tâm trí xa khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

>>> Xem thêm: 9 cách cân bằng cuộc sống

6. Nói chuyện với ai đó

Khi chúng ta chia sẻ những suy nghĩ và tâm trạng của mình với người khác, chúng ta thường có cơ hội nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn. Tìm một người tin cậy để chia sẻ những suy nghĩ của bạn. Họ có thể mang đến góc nhìn mới, những lời khuyên, đồng thời cũng là người lắng nghe để bạn có cơ hội thả lỏng tâm trí.

>>> Xem thêm: Đừng ngại chia sẻ ý tưởng của bản thân

7. Học cách yêu bản thân

Cuối cùng, đừng quên yêu thương bản thân mình. Hãy nhớ rằng overthinking là một phần của con người, và bạn không phải một mình đối mặt với nó. Học cách tha thứ cho chính mình, tạo điều kiện để bản thân phát triển và thay đổi. Việc tạo ra một môi trường tích cực trong tâm trí chính là cách tốt nhất để đối phó với overthinking.

>>> Xem thêm: Yêu bản thân để hết "nóng trong người"

Hãy nhớ rằng, việc kiểm soát overthinking là một quá trình, không có lối tắt hoặc biện pháp kỳ diệu. Hãy tập trung vào việc thực hành những phương pháp đã được chia sẻ trong bài viết và chúng ta dần sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong tư duy và tâm trạng của chúng ta. Đừng ngần ngại bắt đầu hành trình này ngay hôm nay để tạo ra một tương lai tươi sáng hơn, với tâm hồn tự do khỏi những bó buộc của "overthinking". Đừng quên truy cập CareerViet hàng tuần để không bỏ lỡ những cơ hội việc làm hấp dẫn, phù hợp với ngành nghề và vị trí của bạn.

  CareerBuilder

Việc Làm VIP ( $1000+)

Công Ty TNHH Kim Nghĩa
Công Ty TNHH Kim Nghĩa

Lương: 7 Tr - 10 Tr VND

Long An

CÔNG TY TNHH TRANSCOSMOS VIỆT NAM
CÔNG TY TNHH TRANSCOSMOS VIỆT NAM

Lương: 10 Tr - 15 Tr VND

Hà Nội

Cty TNHH Yakult Việt Nam
Cty TNHH Yakult Việt Nam

Lương: 8 Tr - 11 Tr VND

Hồ Chí Minh

Công Ty Cổ Phần Đầu Tư VJC
Công Ty Cổ Phần Đầu Tư VJC

Lương: 8 Tr - 13 Tr VND

Hà Nam | Hà Nội | Nam Định

Công Ty TNHH CJ Vina Agri
Công Ty TNHH CJ Vina Agri

Lương: 9 Tr - 12 Tr VND

Kon Tum

Công ty TNHH Giày Apache Việt Nam
Công ty TNHH Giày Apache Việt Nam

Lương: 7 Tr - 10 Tr VND

Tiền Giang

Koastal Eco Industries
Koastal Eco Industries

Lương: 12 Tr - 20 Tr VND

Hà Nội

Công ty TNHH Giày Apache Việt Nam
Công ty TNHH Giày Apache Việt Nam

Lương: 7 Tr - 9 Tr VND

Tiền Giang

Công ty TNHH Ni Hao
Công ty TNHH Ni Hao

Lương: Lên đến 20 Tr VND

Hồ Chí Minh

CÔNG TY TNHH COTG FOOD TECH VIỆT NAM
CÔNG TY TNHH COTG FOOD TECH VIỆT NAM

Lương: 10 Tr - 15 Tr VND

Hồ Chí Minh

Techtronic Industries Vietnam (TTI)
Techtronic Industries Vietnam (TTI)

Lương: Cạnh Tranh

Bình Dương | Hồ Chí Minh

Công ty TNHH SX UPGAIN (VN)
Công ty TNHH SX UPGAIN (VN)

Lương: 8 Tr - 9 Tr VND

Hồ Chí Minh

CÔNG TY TNHH HWASEUNG VINA
CÔNG TY TNHH HWASEUNG VINA

Lương: Cạnh Tranh

Đồng Nai

Công Ty TNHH Tập Đoàn Rita Võ
Công Ty TNHH Tập Đoàn Rita Võ

Lương: 7 Tr - 15 Tr VND

Bình Dương

CÔNG TY TNHH TH VINA
CÔNG TY TNHH TH VINA

Lương: 7 Tr - 12 Tr VND

Hà Nội

CÔNG TY TNHH TM DV KT TOÀN ẤN
CÔNG TY TNHH TM DV KT TOÀN ẤN

Lương: 10 Tr - 11 Tr VND

Bình Dương

Công ty TNHH Giao Nhận Thiên Ân
Công ty TNHH Giao Nhận Thiên Ân

Lương: 15 Tr - 20 Tr VND

Hồ Chí Minh

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ BẤT ĐỘNG SẢN SGROUP
CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ BẤT ĐỘNG SẢN SGROUP

Lương: 20 Tr - 100 Tr VND

Hồ Chí Minh

DHL Supply Chain (Việt Nam) Ltd
DHL Supply Chain (Việt Nam) Ltd

Lương: Cạnh Tranh

Bình Dương

Bài viết cùng chuyên mục

Self awareness là gì? Vì sao bạn cần tự nhận thức bản thân
Self awareness là gì? Hiểu đúng và biết cách xây dựng, phát triển Self awareness là chìa khóa mở ra nhiều cơ hội thành công trong công việc và cuộc sống.
Chỉ số SQ là gì? Có 7 dấu hiệu này chứng tỏ bạn là người có SQ cao
Tìm hiểu chỉ số SQ là gì, các dấu hiệu, đặc biệt chứng tỏ người có chỉ số SQ cao. Tầm quan trọng của chỉ số SQ trong cuộc sống, công việc…
Tiết lộ thói quen chi tiêu tiền bạc thông qua các nhóm tính cách MBTI
Tìm hiểu thói quen chi tiêu tiền bạc thông qua các nhóm tính cách MBTI cực chi tiết, đầy đủ, chính xác. Khám phá khả năng chi tiêu thông qua các bài test MBTI
Cung Xà Phu: Bí ẩn cung hoàng đạo thứ 13
Cung hoàng đạo thứ 13 (cung Xà Phu) là cung hoàng đạo bí ẩn nhưng ít người biết đến. Nhiều người cho rằng Chiêm tinh học có 13 chứ không phải 12 cung hoàng đạo
Healing là gì? 7 Bí quyết chăm sóc sức khỏe tâm lý cho dân văn phòng
Healing là gì? Tại sao nó lại quan trọng với mọi người đặc biệt là dân văn phòng? Cùng CareerViet tìm hiểu bí quyết chăm sóc tinh thần cho dân văn phòng ngay!
Voucher là gì? Phân biệt Voucher, Coupon và E-voucher
Voucher là gì? Mục đích của Voucher để làm gì? Đây là một hình thức tiếp thị cực kỳ hấp dẫn thường được sử dụng để thu hút khách hàng tiềm năng