Liệu bạn đã biết trầm cảm có thể ẩn hình trong cuộc sống hàng ngày mà bạn không hề nhận ra? Bạn luôn nghĩ là mình ổn khi đối mặt với tất cả những “biến động” trong học tập, công việc? Không gì là chắc chắn nếu bạn không tự mình kiểm chứng điều đó. Trong bài viết này, bạn hãy cùng CareerViet kiểm tra xem tâm lý của bạn có thực sự “ổn” như bạn đang nghĩ thông qua các bài test trầm cảm dưới đây.
>>> Xem thêm:
Bài test trầm cảm là gì?
Bài test trầm cảm là một công cụ tâm lý được thiết kế để giúp bạn tự đánh giá mức độ trầm cảm hoặc tâm trạng của chính mình. Đây là một loạt câu hỏi hoặc tình huống mà bạn cần trả lời hoặc đánh dấu dựa trên trạng thái tâm lý và cảm xúc của bạn trong một khoảng thời gian cụ thể.
Cho dù bạn chưa nhận thấy những dấu hiệu bất thường nào trong tâm lý thì bài test trầm cảm cũng có một tầm quan trọng nhất định đối với bạn như:
- Tự nhận biết: Bài test trầm cảm là một công cụ để bạn nhận ra những biểu hiện trầm cảm mà có thể ngay bản thân bạn cũng chưa nhận thức được. Các câu hỏi thường liên quan đến tâm trạng, cảm xúc và hành vi hàng ngày của bạn.
- Tư vấn: Kết quả từ bài test trầm cảm có thể cung cấp cho bạn thông tin cơ bản về tình trạng tâm lý hiện tại và mức độ nghiêm trọng của nó. Từ đó, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ và tư vấn từ những người xung quanh như bạn bè, ba mẹ,...
- Quản lý tâm trạng: Bài test cũng có thể đưa ra gợi ý về cách quản lý tâm trạng và cải thiện tâm lý của bạn thông qua việc thực hiện các hoạt động và biện pháp tự chăm sóc bản thân.
Tóm lại, bài test trầm cảm là một công cụ hữu ích giúp bạn tự hiểu và chăm sóc tâm trạng của mình một cách toàn diện.
>> Xem thêm:
Trầm cảm có thể ẩn hình trong cuộc sống hằng ngày mà bạn không hề nhận ra
Những ai nên làm bài test trầm cảm?
Bài test trầm cảm không chỉ dành cho những người đang có dấu hiệu về tâm lý hoặc những bệnh nhân đang mắc phải. Bài test được xem như một công cụ hữu ích để mọi người có thể theo dõi và quản lý được sức khỏe tinh thần.
- Những người có dấu hiệu trầm cảm: Nếu bạn hoặc ai đó trong gia đình, bạn bè của bạn thường xuyên trải qua tâm trạng thất thường, lo âu, buồn rầu hoặc tỏ ra xa lánh xã hội, bài test trầm cảm có thể giúp bạn xác định mức độ bệnh và thời điểm bạn cần phải tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hay các chuyên gia tâm lý.
- Người đang trải qua áp lực lớn: Các tình huống căng thẳng trong cuộc sống như áp lực công việc, thất nghiệp, đổ vỡ trong các mối quan hệ hay sự ra đi của người thân có thể gây ra những biến đổi trong tâm trạng. Bài test trầm cảm có thể giúp bạn theo dõi tâm lý trong những thời điểm khó khăn này.
- Người quan tâm đến tâm lý và sức khỏe tinh thần của họ: Bài test trầm cảm không chỉ dành riêng cho người có triệu chứng rõ ràng mà còn cho những người quan tâm đến sức khỏe bản thân, muốn tâm lý luôn ổn định về cả thể chất lẫn tinh thần.
- Những người muốn tự chăm sóc sức khỏe: Bài test trầm cảm có thể là một phần quan trọng của việc tự quản lý tâm trạng và xây dựng một tâm lý ổn định. Nó giúp bạn tự nhận biết và tự chăm sóc bản thân một cách hiệu quả.
>>> Xem thêm:
Khi nào cần phải làm bài test trầm cảm?
- Khi bạn cảm thấy thay đổi về tâm trạng và cảm xúc: Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn rầu, lo âu hoặc căng thẳng trong thời gian dài và không rõ nguyên nhân, đó có thể là dấu hiệu bạn cần làm bài test trầm cảm.
- Sau những “biến cố” căng thẳng hoặc chấn động: Nếu bạn đã trải qua những sự kiện quan trọng trong cuộc đời như mất việc làm, chấm dứt mối quan hệ với ai đó quan trọng hoặc sự ra đi của người thân, việc làm bài test trầm cảm có thể giúp bạn đối mặt và xác định tình trạng tâm lý của mình.
- Khi bạn thấy khó khăn trong các công việc hàng ngày: Nếu tâm trạng buồn cản trở bạn hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày như làm việc, học tập hoặc thậm chí là các hoạt động thú vị, bài test trầm cảm có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và mức độ của vấn đề.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy xa lánh với các mối quan hệ: Nếu bạn tỏ ra tránh xa bạn bè và gia đình, cảm thấy không muốn tham gia vào hoạt động xã hội mà bạn trước đây thích, đó có thể là một dấu hiệu cần làm bài test trầm cảm.
- Khi bạn muốn tự chăm sóc tâm lý: Bài test trầm cảm cũng có thể được thực hiện như một phần của việc tự quản lý tâm trạng và xây dựng sức khỏe tinh thần. Nó giúp bạn tự nhận biết và tự chăm sóc bản thân một cách hiệu quả.
Qua đó, bạn cần xem xét làm bài test trầm cảm khi có bất kỳ dấu hiệu nào về thay đổi tâm trạng, cảm xúc hoặc khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Việc này có thể giúp bạn sớm nhận biết bệnh lý và nhờ sự can thiệp, chữa trị kịp thời.
>>> Xem thêm:
Nếu bạn đang gặp các dấu hiệu của trầm cảm, hãy đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ - Nguồn: Freepik
Top 5 các bài test trầm cảm nhanh chóng tại nhà
Các bài test trầm cảm mà CareerViet giới thiệu sau đây có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tâm trạng của mình và mức độ trầm cảm hiện tại. Nếu kết quả cho thấy bạn có các dấu hiệu trầm cảm, hãy xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ và tư vấn tâm lý phù hợp để chữa trị kịp thời.
Thang đo trầm cảm Hamilton
Thang đo trầm cảm Hamilton là một công cụ phổ biến được sử dụng rộng rãi để đánh giá mức độ trầm cảm. Được thiết kế đặc biệt cho người trưởng thành, bài test này bao gồm một bảng hỏi chứa nhiều câu hỏi về tình trạng tâm lý của bạn. Thông qua bài test, bạn có thể tự xác định liệu bạn có thể đang trải qua căn bệnh trầm cảm hay không cũng như đánh giá mức độ trầm cảm của bạn.
Bài test trầm cảm Hamilton hoạt động bằng cách bạn tự trả lời các câu hỏi trong bảng điểm. Mỗi câu hỏi sẽ liên quan đến một khía cạnh khác nhau của tâm trạng và cảm xúc của bạn. Sau khi hoàn thành bài test, bạn sẽ tính tổng điểm của mình.
- Tổng điểm trong khoảng từ 0 đến 7 điểm: Không bị trầm cảm.
- Tổng điểm từ 8 đến 13 điểm: Trầm cảm ở mức nhẹ.
- Tổng điểm từ 14 đến 18 điểm: Trầm cảm vừa.
- Tổng điểm từ 19 điểm trở lên: Trầm cảm nặng.
Bài test trầm cảm Beck
Bài test trầm cảm Beck là một công cụ đánh giá trạng thái trầm cảm được phát triển bởi bác sĩ tâm thần Aaron Beck, người cũng nổi tiếng với việc sáng tạo phương pháp trị liệu về nhận thức hành vi. Bài test này thường được áp dụng cho người từ 13 tuổi trở lên và bao gồm 21 câu hỏi.
Bài test trầm cảm Beck yêu cầu bạn đánh giá mức độ đồng tình với mỗi câu hỏi bằng cách chọn một trong ba phương án trả lời: “Không đúng”, “Hơi đúng” hoặc là “Đúng”. Mỗi phương án này tương ứng với một số điểm từ 0 đến 3 điểm.
- Nếu tổng điểm của bạn dưới 14 điểm thì đây là một kết quả cho thấy bạn không có dấu hiệu trầm cảm.
- Tổng điểm từ 14 điểm trở lên cho thấy mức độ trầm cảm của bạn.
Bài test trầm cảm PHQ-9
Bài kiểm tra trầm cảm PHQ-9 được tạo ra bởi hai bác sĩ có tên là Spitzer Williams và Kroenke. Đây là một công cụ phổ biến được sử dụng để đánh giá mức độ trầm cảm của một người. Bài test trầm cảm PHQ-9 yêu cầu bạn trả lời 9 câu hỏi, với mỗi câu hỏi có sẵn 4 phương án trả lời: “Không bao giờ”, “Hiếm khi”, “Đôi lúc” và “Luôn luôn”.
- Tổng điểm từ 0 đến 27 điểm, điểm số càng cao cho thấy mức độ trầm cảm càng nặng.
- Kết quả nhỏ hơn 5 điểm, thì đây là một kết quả cho thấy bạn không có dấu hiệu trầm cảm.
- Kết quả từ 5 điểm trở lên cho thấy bạn đã có dấu hiệu của trầm cảm và mức độ trầm cảm càng nặng khi điểm số tăng lên.
- Từ 19 điểm trở lên có thể được xem xét là mức độ trầm cảm nặng.
Bài test trầm cảm do bác sĩ Mỹ Ivan K Goldberg tạo ra
Bài kiểm tra trầm cảm Ivan K. Goldberg là một công cụ kiểm tra tâm lý đơn giản và nhanh chóng được tạo ra bởi bác sĩ Ivan K. Goldberg, một trong những chuyên gia hàng đầu về tâm lý học. Bài test này được phát triển để giúp người dùng tự đánh giá mức độ trầm cảm của họ trong thời gian ngắn, chỉ mất từ 3 - 5 phút để hoàn thành.
Bài test trầm cảm Ivan K. Goldberg bao gồm 18 câu hỏi, mỗi câu hỏi có 5 đáp án lựa chọn. Người làm bài chỉ cần đọc và chọn phương án trả lời tốt nhất mô tả tâm trạng của họ. Sau khi hoàn thành, bạn cộng tổng điểm của mình như sau:
- Tổng điểm trong khoảng từ 0 đến 9 điểm: Không có dấu hiệu của trầm cảm.
- Tổng điểm của bạn từ 10 điểm trở lên: Có triệu chứng của bệnh trầm cảm.
- Điểm số càng cao, mức độ càng nghiêm trọng.
Thang đo đánh giá trầm cảm Zung
Bài test trầm cảm Zung là một công cụ đánh giá tâm trạng và mức độ trầm cảm được phát triển bởi bác sĩ William W.K. Zung. Bài test này gồm 20 mục, mỗi mục có 4 lựa chọn tương đương với 4 điểm. Bài test được thiết kế để khám phá các khía cạnh của tâm lý, cảm xúc và tình cảm của người bệnh.
Người làm bài sẽ trả lời tất cả các câu hỏi trong bài test, chọn phương án trả lời tốt nhất phản ánh tâm trạng và cảm xúc của họ. Sau khi hoàn thành, tổng điểm của bạn được tính bằng cách cộng toàn bộ số điểm từ các câu hỏi.
- Nếu tổng điểm của bạn dưới 40 điểm, thì đây là một kết quả cho thấy bạn không trầm cảm.
- Từ 41 đến 50 điểm cho thấy bạn trải qua trầm cảm nhẹ.
- Từ 51 đến 60 điểm cho thấy bạn đang trải qua trầm cảm mức độ vừa.
- Nếu tổng điểm của bạn là 61 điểm trở lên, đây là mức độ trầm cảm nặng, và điểm số càng cao thì mức độ trầm cảm càng nghiêm trọng.
Các lưu ý khi thực hiện các bài test
- Chú trọng đến trạng thái tâm lý: Quá trình làm bài test yêu cầu bạn tập trung vào tâm trạng và cảm xúc thực sự của mình. Không nên làm bài test khi bạn đang ở trong tình trạng quá căng thẳng hoặc có yếu tố tác động tới tâm trí.
- Trung thực và không tự lừa dối: Bạn nên dành thời gian để suy nghĩ và trả lời trung thực các câu hỏi mà bài test đưa ra. Bằng cách này, bài test mới có thể đưa cho bạn kết quả và những đánh giá chính xác nhất về bệnh tình của bạn.
- Không tự chẩn đoán: Bài test trầm cảm chỉ là một công cụ đánh giá sơ bộ. Nếu kết quả cho thấy có dấu hiệu trầm cảm, bạn nên lưu ý rằng đây chỉ là bước đầu và cần nhờ sự hỗ trợ, can thiệp từ bác sĩ hay các chuyên gia tâm lý để đối phó kịp thời.
- Sử dụng như công cụ tham khảo: Bài test trầm cảm là một phần trong quá trình tự đánh giá tình trạng sức khỏe tinh thần của bạn. Các bài test trầm cảm có thể giúp bạn nhận biết tình trạng tâm lý của mình và cân nhắc để bắt đầu liệu trình chữa trị nếu cần.
>>> Xem thêm:
Bạn không cô đơn trong cuộc chiến với căn bệnh trầm cảm, hãy tìm sự trợ giúp của người thân, bạn bè - Nguồn: Freepik
Nên làm gì nếu kết quả bạn đã bị trầm cảm?
- Chia sẻ với người thân và tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu kết quả từ bài test trầm cảm cho thấy bạn có dấu hiệu của trầm cảm, bạn cần phải báo ngay cho bạn bè, người thân và sự can thiệp của bác sĩ để nhờ sự giúp đỡ. Tâm lý của người mắc bệnh trầm cảm là thích cô đơn, thế nên bệnh của bạn sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn nếu bạn không tự kéo mình ra khỏi tâm lý cô đơn đó. Những người thân thiết có thể đồng hành cùng bạn trong quá trình chữa trị của mình.
- Thực hiện các biện pháp tự chăm sóc bản thân: Bạn cần duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Các hoạt động giảm căng thẳng như yoga và thiền cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng.
- Hạn chế tiếp xúc với nguyên nhân khiến bạn căng thẳng: Bạn nên xác định xem những tác nhân nào đã gây ra cho bạn những căng thẳng trong cuộc sống và loại bỏ dần. Những tác nhân có thể đến từ một người sếp độc tài, những mối quan hệ độc hại,... và tự tìm kiếm môi trường yên bình cho bản thân.
- Tuân thủ chỉ định của chuyên gia: Nếu bạn đã tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia thì bạn nên tuân thủ theo chỉ định của họ, bao gồm việc uống thuốc và tham gia vào liệu pháp tâm lý nếu cần thiết.
- Đấu tranh với cô đơn: Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong cuộc chiến với trầm cảm. Cách duy nhất để bạn có thể chiến thắng trong cuộc chiến này chính là tìm kiếm sự đồng hành từ ai đó và không để tâm trí của bản thân bị cô đơn lấn chiếm.
Bài test trầm cảm là một công cụ hữu ích giúp bạn tự đánh giá mức độ trầm cảm, lo âu của bản thân. Tuy nhiên, kết quả của bài test chỉ mang tính chất tham khảo, không có giá trị thay thế chẩn đoán chuyên môn của các chuyên gia tâm lý, bác sĩ. Nếu bạn nhận thấy kết quả bài test của mình cao hơn mức bình thường, hãy tìm gặp chuyên gia tâm lý, bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Trên đây là tất tần tật thông tin về các bài test trầm cảm mà bạn có thể tham khảo để dự đoán về sức khỏe tinh thần của mình. Nếu muốn cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác cùng chủ đề, bạn đừng quên truy cập CareerViet để đọc thêm các bài viết hấp dẫn khác.
>>> Xem thêm:
Thông Báo Việc Làm
Vị trí HOT đang tuyển
